1.000 de meniuri pentru dieta caloriilor
O dieta de 1.000 de calorii este o dieta cu calorii reduse folosita in mod tipic pentru femei pentru a promova pierderea in greutate. Cu toate acestea, această dietă scade sub cerințele minime recomandate de aport de calorii pentru o bună stare de sănătate și nu poate fi o sursă adecvată de nutrienți, ceea ce poate duce la deficiențe. Având în vedere limitările dietei, inclusiv alimentele bogate în nutrienți reprezintă un aspect important al unui plan de dietă cu calorii de 1.000 de calorii. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei dvs. - în special pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, care trebuie urmată numai sub supravegherea medicală continuă.
Umpleți meniul dvs. de dietă cu 1000 de calorii cu vegetale bogate în nutrienți. (Imagine: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)1.000 de calorii Dietă de bază
Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dieta de 1.000 de calorii, aveți foarte puține locuri pentru extras și indulgențe, deci doriți să vă asigurați că alegerile dvs. alimentare sunt bogate în nutrienți și calorii scăzute pentru a obține cea mai mare hrană din fiecare musca. Aceasta înseamnă umplerea plăcii cu fructe și legume, surse slabe de proteine, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și grăsimi sănătoase. Montarea în majoritatea grupurilor de hrană la fiecare masă vă poate ajuta să vă asigurați că aveți suficientă substanță nutritivă.
Pentru a rămâne energizați și satisfăcuți, asigurați-vă că mâncați la intervale regulate pe parcursul zilei, la fiecare trei până la patru ore, ceea ce înseamnă trei mese de 300 de calorii și o gustare de 100 de calorii. Cel mai important este să nu renunțați la mese pentru a economisi calorii sau pentru a vă grăbi pierderea în greutate pentru că vă puteți sabotează eforturile, creând o foame intensă care duce la supraalimentarea.
Meniul de probă: Micul dejun
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și plin. O masă bună de probă ar putea include o jumătate de ceasca de brânză de vaci fără grăsime, cu o banană mică și o felie de pâine prăjită de grâu întreg cu 2 lingurițe de unt de arahide pentru aproximativ 300 de calorii. S-ar putea să vă bucurați, de asemenea, de un castron cald de fulgi de ovăz, umplute cu o ceașcă de fulgi de ovăz, 3/4 cești de afine proaspete și 4 jumătăți de nuc tăiate cu 1 cană de lapte degresat sau alternativă nondairy, cum ar fi laptele de soia, care are 282 calorii. Cei care au un timp limitat la micul dejun dimineața pot bea un lichid pe care-l faceți în mișcare, constând din 6 uncii de iaurt grecesc nealcoolizat, 1 cană de mango cubat și 1 lingură de unt de migdale pentru 318 de calorii.
Meniul de probă: Pranz
Umpleți prânzul cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii pentru a vă menține foamea în după-amiaza. Un pranz bun ar putea include 2 cești de legume mixte, însoțite de 2 uncii de piept de pui la grătar, 1/4 cană de fasole de rinichi și 2 linguri de salată cu salată scăzută, cu 1 cană de cantalupă cub și 6 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi 322 calorii. Sau, umpleți o jumătate de pita de grâu întreg cu 2 linguri de hummus, salată verde și morcovul tăiat și serviți-o cu o ceașcă de castraveți feliate, o portocală mică și o lingură de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, care are 295 calorii. Două-uncie de ton conservat ambalat cu apă, amestecat cu 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, servit cu 10 crackere de cereale integrale, cu 1 cană de morcovi tăiate și teluri de telina și două prune pentru 315 de calorii, plan de dieta calorie.
Meniul de probă: Cina
Sfârșitul zilei într-o notă bună cu o cină bogată în nutrienți, cum ar fi 3 uncii de somon la grătar cu 1/2 ceașcă de cartofi dulci prăjiți și 2 cesti de broccoli aburit și conopidă, care are 295 de calorii. O ceașcă de legume proaspete, preparată cu o ceașcă de morcovi felii, țelină, ceapă și bok choy cu o jumătate de cană tofu în 1 linguriță de ulei vegetal și servită cu o jumătate de cești de orez brun gătit, la 290 de calorii. Un burger de 2 uncii de curcan pe un bun de hamburger de grâu integral, cu o ceașcă de legume mixte, însoțită de 2 linguri de dressing de salate cu conținut scăzut de grăsimi, face o altă opțiune pentru cină sănătoasă, cu 300 de calorii.
Idei de gustare
Gustările se fac în timpul meselor, astfel încât acestea să fie umplut și sănătos. Pentru 100 de calorii, incercati una dintre acestea: 2 cani de legume mixte, topite cu 2 linguri de salata cu salata scazuta; 14 migdale; un măr mic cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; un container de iaurt grecesc fără grăsimi; 2 linguri de humus cu 2 cești de ardei feliat, castraveți și morcovi sau 1/2 cană de cereale nesaturate din cereale integrale cu 1/2 ceașcă de lapte fără grăsimi sau lapte alternativ.
