Deficiențe de vitamina care cauzează părul gri

În loc să încercați să evitați părul gri folosind culoarea dintr-o sticlă, căutați-vă dieta. Cei care suferă de anumite vitamine își pot găsi părul mai gri mai devreme decât au anticipat sau au vrut vreodată. Aceste vitamine se găsesc în alimentele pe care ar trebui să le consumați deja, așa că începeți să vă depozitați frigiderul și cămara.

Vitamina B6

Fiind unul din complexul B de vitamine, vitamina B6, care se găsește în proteine, cum ar fi ficatul, gălbenușul de ou, carnea de organe, legumele și cerealele integrale, vă poate ajuta să vă păstrați părul de grâu. Dacă nu mâncați cantități suficiente de alimente bogate în vitamina B6, părul își va pierde culoarea naturală. Această vitamină ajută o celulă din interiorul foliculului de păr pentru a produce melanină, care conferă părului o culoare, potrivit site-ului World of Hair.

Dacă alegeți, puteți, de asemenea, să vă măriți aportul de vitamina B6 luând 1,6 mg zilnic. Asigurați-vă că obțineți cantități suficiente din această vitamină din surse naturale: Căutați cereale care conțin cantități mari de boabe integrale, mâncați cinci porții zilnic de legume bogate în B6 și adăugați drojdie de bere - de asemenea bogată în B6 - la alimentele dumneavoastră. Legumele bogate în B6 includ spanac, avocado, sparanghel, cartofi, mazare, conopidă, ardei roșu, broccoli și morcovi, în conformitate cu 3FatChicks.com.

Biotina

Dietele lipsite de biotină, care se găsesc în vitaminele din complexul B, contribuie la părul gras prematură, potrivit site-ului World of Hair. Puteți contribui la creșterea beneficiului nutrițional al părului, luând zilnic 50 mg de vitamine complexe B, potrivit site-ului Centrului pentru vitamine și nutriție.

Alimentele care conțin cantități mai mari de biotină includ ficatul, gălbenușurile de ou, drojdia de bere, orezul, ficatul, cerealele integrale și laptele, potrivit site-ului World of Hair. Biotinul ajută la producerea de keratină, care ajută la prevenirea părului și părului. Luați 150 până la 300 mg biotină zilnic.

Acid pantotenic - vitamina B5

Acidul pantotenic, vitamina B5, ajută la prevenirea părului greu, potrivit site-ului World of Hair. Se găsește în carne de organe, gălbenușuri de ou, drojdie de bere și cereale integrale; luați între 4 și 7 mg zilnic.

Deoarece gălbenușurile de ouă și carnea organelor sunt bogate în colesterol, ar trebui să căutați surse naturale de vitamine B din alte alimente, potrivit site-ului web East Asia Medical. Din acest motiv, concentrați-vă asupra alimentelor din cereale integrale, drojdie de bere, lapte și orez.