Pas cu pas Masaj spate
Când faci un masaj spate bun, există o linie fină între "Ooh, ăsta e locul" și "Ow, mă ucizi". Pentru masajele novice, se va lipi de presiunea ritmică lentă asupra țesutului muscular, care se va simți ca o bucată de friptura fermă. Nu frecati pe oase sau articulatii, ceea ce poate face o durere de spate mai rau. Păstrați mișcările relaxate și vocea voastră liniștitoare și folosiți un ulei de masaj pentru a preveni frecare. Până la sfârșitul masajului, atât tu cât și persoana pe care o maszi ar trebui să se simtă mai relaxată și mai calmă.
O femeie primește un masaj în spate. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)Pasul 1
Scoateți orice bijuterii de pe mâini și încheieturi. Contrastul dintre piele și bijuterii dvs. va distrage atenția persoanei pe care o masați, iar bijuteriile brute ar putea zgâria pielea persoanei. De asemenea, ar trebui să spălați uleiul mai târziu dacă l-ați lăsat pe el. O bandă de nunta buna nu trebuie sa interfereze cu masajul.
Pasul 2
Așezați un prosop de plajă sau o pătură pe un pat sau pătuț. Într-un vârf, persoana se poate așeza pe o canapea și puteți să vă așezați pe un scaun sau să îngenuncheați pe podeaua de lângă canapea. Podeaua este, de asemenea, o opțiune, mai ales dacă aveți mochetă.
Pasul 3
Instrucati persoana sa se descopere complet de la talie in sus si sa indeparteze colierele. Daca tu sau cealalta persoana nu te simti confortabil sa fii descoperit, poti face si masaj cu persoana care poarta un tricou subtire sau un capac de rezervor. Puteți fie să ridicați cămașa pentru a vă masina cu ulei, fie să lăsați cămașa în poziție și săriți peste ulei.
Pasul 4
Spuneți persoanei să se întindă în jos, cu fața îndreptată spre dreapta sau spre stânga. Persoana poate, de asemenea, să stea drept, dacă se simte mai confortabil. Doar asigurați-vă că puteți ajunge la spatele întregii persoane, de la gât la cusatura superioară a pantalonilor.
Pasul 5
Localizați mușchiul trapezului, lamele și vertebrele persoanei. Trapezul este un mușchi mare, care curge de la baza craniului, pe spatele gâtului, până la vârful umerilor și apoi până la mijlocul spateului în formă de diamant. Mulți oameni poartă tensiune în trapez datorită stresului și stingerii, în special în jurul gâtului. Lamele umărului sunt osos și nu trebuie frecate, dar localizarea acestora vă va oferi acces la țesutul muscular din jur. De asemenea, concentrați-vă asupra mușchiului în jurul vertebrelor, nu asupra oaselor vertebrale.
Pasul 6
Calmează o cantitate de ulei de masaj la un sfert dintre palme. Căldura va ajuta uleiul să se frece mai ușor în spate.
Pasul 7
Puneți mâinile pe mușchiul trapez. Aplicați o presiune medie cu degetele și părțile cărnoase ale palmelor și degetelor. Utilizați mișcări lente și ritmice și cereți persoanei de feedback. Petreceți aproximativ o treime din timpul dvs., sau 10 minute dintr-un masaj de 30 de minute, pe trapez.
Pasul 8
Se freacă cu degetele și palmele în jurul perimetrului lamei umărului, folosind presiunea medie. Adăugați mai mult ulei de masaj, dacă este necesar, și lucrați în jos de la trapez până la mijloc și la spate. Mergeți încet în cercuri cu palmele, având grijă să nu frecati vertebrele, lamelele umărului sau spatele coastei cu coaste.
Pasul 9
Puneți mâinile pe ambele părți ale vertebrelor de pe partea inferioară a spatelui, chiar deasupra oaselor șoldului. Oamenii care îndoaie și ridică lucrurile în timpul zilei au deseori boală în acest domeniu. Înclinați-vă ușor când vă îndreptați brațele, astfel încât să utilizați greutatea corporală pentru a aplica o presiune medie. Adresați-vă persoanei de feedback și dacă există vreo durere, ușurați-vă presiunea. Se freacă în cercuri cu palmele.
Pasul 10
Utilizați greutatea corpului mai degrabă decât puterea mâinilor pentru a furniza presiune, ceea ce vă va împiedica să vă obosiți prea repede. Înclinați-vă pentru o presiune mai mare și înclinați ușor ușor pentru o presiune mai ușoară. Dacă persoana este așezată, persoana trebuie să se sprijine împotriva unui perete sau a brațului canapelei pentru a oferi rezistență la masaj mai ferm.
Pasul 11
Aplicați puțin ulei de masaj pe antebrațele dvs. și folosiți-le pentru a freca spatele dacă mâinile vă obosesc. Încercați să nu pierdeți contactul cu persoana în orice moment în timpul masajului.
Pasul 12
Aplicați presiunea medie la presiune fermă și frecați în cercuri mici peste orice puncte sau noduri strânse pe care le-ați întâlnit în timpul masajului, folosind degetele și degetele. Cereți persoanei să vă spună dacă există vreo durere, care creează tensiune și va face și mai rău noduri. Petreceți 30 de secunde până la un minut pe fiecare nod.
Pasul 13
Finalizați masajul cu mișcări lente și măturitoare de pe ambele părți ale vertebrelor de la partea inferioară a spatelui, până la gât și în jos din nou. Utilizați presiune ușoară peste tot. Această mișcare mai relaxantă, relaxantă, va relaxa persoana și va ajuta să semnaleze că masajul este la sfârșit.
Lucruri de care ai nevoie
Ulei de masaj
Beach prosop sau pătură
Pat, pat sau canapea
Bacsis
De asemenea, puteți finaliza un masaj prin frecarea fiecărei părți a spatelui gâtului cu vârfurile degetelor, folosind cercuri lente și lumină până la presiune medie. Extindeți această mișcare pe scalp pentru a vă oferi o relaxare suplimentară.
Luați în considerare poziția dvs. în timp ce dați un masaj. Dacă trebuie să vă răsuciți trunchiul sau să vă întindeți brațele pentru a ajunge la spatele persoanei, veți plictisi rapid. Poziționați-vă direct deasupra persoanei - sau direct în spatele persoanei în care se află - pentru a face masajul la fel de confortabil pentru dvs., ca și pentru cealaltă persoană.
Avertizare
Consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a masura pe cineva cu probleme cronice de spate sau cu un accident de spate sau gât. Un masaj de spate la domiciliu nu este un înlocuitor pentru chiropractic, terapie de masaj sau servicii de terapie fizică.
