Cum de a inversa celulita

Celulita este definită ca buzunare de grăsime situate direct sub piele, adesea în zona șoldului, stomacului și coapsei. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că genetica poate juca un rol în apariția celulitei, în plus față de o dietă săracă, dietingul prost, un metabolism lent, schimbările hormonale și deshidratarea. Dacă celulita te mîngîie, există lucruri pe care poți să le faci pentru a-ți inversa efectele. Pierderea în greutate în sine nu va scădea aspectul celulitei, dar o reducere totală a grăsimii corporale printr-o dietă curată și exercitarea zilnică va.

O femeie care își verifică piciorul pentru celulită. (Imagine: AdamGregor / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Mancati doar carbohidrati naturali, cum ar fi fructele si legumele. Evitați carbohidrații procesați - pâine, cereale, paste, precum și băuturi cu apă și băuturi energizante. Aceste alimente sunt ușor digerate și interferează cu pierderea în greutate. Fructele și legumele conțin în mod natural fibre, care ajută la scăderea în greutate.

Pasul 2

Mananca grasimea sanatoasa. Grasimile mononesaturate si polinesaturate se gasesc in migdale, avocado, nuci, alune, seminte de in, seminte de dovleac, ulei de in si ulei de masline. Evitați alimentele care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans - carne de vită și produse lactate, produse de patiserie, biscuiți și alte produse de panificație, alimente ambalate cum ar fi chips-uri și biscuiți și alimente prăjite. Alimentele cu grasimi trans si grasimi saturate scad colesterolul bun si cresc colesterolul rau. Consumul de grăsimi sănătoase pe parcursul zilei la fiecare masă vă ajută să vă mențineți plini și sățiți. Mențineți consumul de grăsimi sub 35% din totalul caloriilor.

Pasul 3

Mănâncă carne slabă. Brânzeturile constau în păsări de curte și pești fără pieliță. Acestea sunt numite carne slabă deoarece au un conținut scăzut de grăsimi saturate. Stai departe de carnea grasă, cum ar fi carnea de porc, miel, rață, gâscă și grăsimi de carne de vită roșie. Corpul tău face deja toate grăsimile saturate de care ai nevoie, deci nu trebuie să consumi mai mult în dieta ta.

Pasul 4

Exercițiu. Faceți formare de forță de trei zile pe săptămână, în plus față de exercițiile cardiovasculare, care ar trebui să se facă de trei până la cinci zile pe săptămână. Variați tipurile de exerciții și faceți push-up-uri, squaturi de aer, scaune-up-uri, trage-up-uri, spate squats, lifturi și prese de vârf. Toate aceste exerciții recrutează mai multe grupuri musculare, ceea ce înseamnă arderea mai multor calorii în același timp cu efectuarea exercițiilor spot izolate, cum ar fi buclele picioarelor. Forța de antrenament afectează în mod pozitiv procentul de grăsime corporală și ajută la menținerea masei musculare slabe în timp ce pierde în greutate. Când aveți mai multă mușchi, ardeți mai multe calorii în repaus decât cineva cu un procentaj mai ridicat de grăsime corporală.

Bacsis

Vizionați videoclipuri sau discutați cu un profesionist de fitness dacă nu sunteți siguri cum să efectuați un exercițiu.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de fitness.