Alimentele cele mai puțin probabile de a provoca acnee
Până la 45 de milioane de americani au acnee, făcându-l cea mai răspândită stare de piele din S.U.A., potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Simptomele pot include fețe albe, puncte negre, umflături roz, cosuri și leziuni mari, inflamate și cu puroi cunoscute sub numele de chisturi și noduli, care ar putea duce la cicatrizare. Alimentele speciale nu provoacă acnee. Totuși, stilul tău de viață alimentar general ar putea juca un rol în gestionarea simptomelor. Pentru cele mai bune rezultate, căutați sfaturi de la dermatolog sau dietetician.
Cereale integrale
Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orzul, orezul brun, quinoa și popcornul, conțin toate părțile nutritive ale boabelor. Ca rezultat, ele furnizează mai multe vitamine, minerale și fibre și au un indice glicemic mai scăzut sau un impact asupra zahărului din sânge decât rafinarea boabelor. Reducerea impactului glicemic al alimentației dumneavoastră ar putea conduce la mai puține simptome de acnee, potrivit unui raport publicat de "Scrisoarea de terapie pentru piele" în 2010, prin îmbunătățirea nivelului insulinei hormonale. Dezechilibrele hormonale sunt un factor care contribuie la apariția focarelor de acnee. Pentru a reduce impactul glicemic al meselor, înlocuiți painea îmbogățită, pastele și orezul cu 100% echivalenți de cereale integrale. De exemplu, floricelele popcorn oferă o alternativă gustoasă de glicemie alternativă la chipsuri și covrigi de cartofi.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt principalele surse de antioxidanți, inclusiv vitaminele C și A, care susțin abilitatea organismului de a se vindeca și vindeca de infecții și boli. Vitamina A are multe proprietăți identice cu cele ale medicamentelor retinoid, care sunt utilizate pentru tratarea acneei. Spre deosebire de medicamente și suplimente alimentare, alimentele bogate în vitamina A nu știu să prezinte riscuri pentru efecte secundare. Fructe și legume deosebit de bogate în vitamina A includ mango, caise, tangerine, pepene galben, papaya, spanac, căpșuni și morcovi. Sucul de morcov este o sursă valoroasă suplimentară.
Produse din soia
Soia este un legum bogat în proteine consumat sub formă de alimente întregi și ca bază pentru produsele lactate nondaire, cum ar fi laptele de soia, iaurtul și brânzeturile. Deși produsele lactate afectează oamenii în mod diferit, acestea sunt asociate cu simptome de acnee crescută la unii oameni. Dacă simptomele dvs. tind să se înrăutățească sau se agravează după consumarea produselor lactate, optând pentru nondaire, echivalentele pe bază de soia oferă o alternativă nutritivă. Produsele din soia deosebit de bogate în calciu includ laptele de soia fortificat și tofu.
Peste de apă rece și semințe de in
Pestele de apă rece, cum ar fi somonul, heringul, macrou și halibut, precum și semințele de in, sunt sursele de top ale acizilor grași omega-3 - grăsimi esențiale cu proprietăți anti-inflamatorii. Desi cercetarile lipsesc, in conformitate cu raportul "Therapy Letter Skin", reducerea acizilor grasi omega-6, care sunt predominante in carne si produse lactate, consumand mai multi acizi grasi omega-3 ar putea ajuta la reducerea acneei prin scaderea inflamatiei foliculului îmbunătățirea nivelurilor hormonale. Deoarece peștele este bogat în proteine, iar flaxul este bogat în fibre, ambele alimente sunt, de asemenea, scăzute în glicemie. Pentru cele mai bune rezultate, consumați în mod obișnuit pește de apă rece, coapte, prajite sau la gratar în loc de fripturi grase, hamburgeri și alte tipuri de carne roșie. Mănâncă semințe de in, pe cont propriu sau ca aditivi nutritivi la piureuri, iaurt, produse de patiserie și cereale.
