Alimentele să nu mănânce când încercați să obțineți musculare
Muzica de construcție are la fel de mult de-a face cu dieta ta, așa cum o face și cu antrenamentul tău. Poți să te antrenezi cât mai tare și mai greu decât vrei, dar dacă nu mănânci bine, nu vei crește. Când vă construiți planul de masă a mușchilor, alimentele pe care le consumați joacă un rol esențial și există anumite pe care doriți să le evitați.
Deși sunt alimente sănătoase, legumele cu conținut scăzut de calorii ar putea să nu fie cele mai bune alegeri atunci când încercați să construiți mușchi. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)Legume cu calorii scăzute
În timp ce legumele pot avea o mulțime de beneficii pentru sănătate, nu toate vă vor ajuta să crească mușchii. Principala greșeală pe care o fac mulți culturari newbie nu este să mănânce suficient, notează antrenorul personal Nate Green. Legumele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi țelina, spanacul și salata verde, pot fi sănătoase, dar vă umple fără a oferi multe calorii. Căutați în schimb vegetale cu calorii superioare. Consultantul pentru nutriție Mike Jackson sugerează sfeclă, broccoli, squash de butterut, avocado, cartofi și fasole.
Spuneți-i lui Soy
În timp ce este adesea folosit ca înlocuitor pentru carnea în dietele vegetariene, soia este ceva ce poate doriți să evitați atunci când câștigați mușchi. Proteina din soia are un impact mai mic asupra sintezelor de proteine musculare - viteza la care muschii procesează proteinele - decât proteinele pe bază de animale. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai multe proteine din alimentele și suplimentele pe bază de soia decât din alimentele pe bază de animale pentru a obține același efect de mușchi. În plus, soia este o proteină incompletă, ceea ce înseamnă că trebuie să-l amestecați cu alte surse de proteine pentru a obține toți aminoacizii pe care îi veți obține de la carne, pește sau lapte.
Nu este atât de simplu
Carbohidrații joacă un rol vital în construirea musculaturii, deoarece sunt principala sursă de energie a organismului. Nu toate carbohidrații sunt creați egali. Evitați carbohidrații simpli, zaharoși și procesați și lipiți-le în principal pe cele ne-rafinate, cele puțin procesate. Carbohidrații simpli și rafinați, cum ar fi pâinea albă, dulciurile și bomboanele sau gustările mașinilor automate, pot provoca creșteri și scăderi rapide ale nivelurilor de energie, ceea ce poate afecta performanța dvs. în sala de gimnastică. Carbohidrații nerafinați și cerealele integrale digera mai lent, dar conferă o durată mai lungă de viață.
Carne de mișcare
Brânzeturile, carnea naturală, cum ar fi pieptul de pui, carnea de vită macră sau fripturile și chiar pești precum tonul și somonul ar trebui să fie piatra de temelie a unei alimentații musculare datorită conținutului ridicat de proteine. Cu toate acestea, carnea prelucrată este o problemă diferită. Consumul de carne rosie prelucrata poate contribui chiar la riscul de deces prematur, avertizeaza un raport al Scotiei de Sanatate Publica Harvard. Acest lucru înseamnă că așezați șuncă, lapte și pastrami și optați pentru curcan de bună calitate, carne de vită, miel sau alte feluri de carne similare.
