Beneficii ale reducerii scaunelor corporale pentru Triceps

Coborâșurile scaunelor reprezintă un exercițiu alternativ convenabil de rezistență la scufundări regulate. Dipsurile vizează tricepsul tău, mușchii de pe spatele brațului tău. Dipsurile regulate sunt un exercițiu avansat; scaunele sunt o alternativă mai ușoară, dar încă provocatoare. Nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a face scufundări de scaun și există mai multe variante ale acestui exercițiu.

Utilizați o suprafață robustă pentru exercițiul de baie pentru scaun. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Identificare

Pentru a face exercițiul de baie scaun, plasați un scaun robust într-un spațiu deschis. Stați jos și înfășurați degetele în jurul marginea din față a scaunului. Glisați corpul înainte până când fesele se află chiar lângă scaun. Începeți cu brațele complet extinse. Reglați-vă picioarele astfel încât tocurile dvs. sunt câțiva centimetri în fața genunchilor. Îndoiți coatele pentru a vă scădea corpul spre podea. Îndreptați coatele direct în spatele dvs.; nu-i lăsa să explodeze în părțile laterale. Opriți când coatele sunt la un unghi de 90 de grade și apăsați înapoi, îndreptați-vă brațele.

Nivel de dificultate

Debitele standard sunt un exercițiu de rezistență avansată pe care îl faceți pe o mașină de înclinare sau pe bare paralele. Corpul dvs. atârnă deasupra podelei și trebuie să apăsați întreaga greutate corporală, ceea ce este prea dificil pentru unele persoane. Scăpările scaunelor oferă beneficiul doar unei părți presante a greutății corporale, ceea ce face exercițiul viabil pentru mai multe persoane.

Variații

Scaunul îndoit de scaun în genunchi este cea mai elementară variantă a exercițiului. Pentru un exercițiu mai dificil, extindeți picioarele în fața dvs., astfel încât greutatea dvs. să fie pe tocuri. Cu picioarele extinse, trebuie să apăsați mai mult din greutatea corporală, crescând dificultatea exercițiului. De asemenea, puteți plasa picioarele pe alt scaun sau pe bancă, sporind în continuare provocarea. Ultima evoluție este de a plasa greutatea pe picioare, adăugând o rezistență mai mare la exercițiu.

comoditate

Scaunul de baie este un exercițiu convenabil pentru a include în antrenamentul dvs. deoarece nu necesită niciun echipament special. Puteți face scufundări de scaune acasă, la birou sau într-o cameră de hotel când călătoriți. Dacă nu aveți un scaun disponibil, utilizați orice alt obiect robust, cum ar fi o balustradă, un perete de piatră, o masă mică sau marginea unei cadă.