Zinc și crampe musculare

Zincul este un mineral necesar pentru buna functionare a corpului. Termenul "urme" se referă la faptul că numai cantități minime din acest nutrient sunt necesare față de cantitățile mai mari necesare, de exemplu, cu calciu sau magneziu. Zincul joacă mai multe roluri legate de activitatea musculară. Este esențial pentru reacțiile chimice implicate în metabolismul energiei și sistemului nervos. De asemenea, ajută la sinteza proteinelor pentru dezvoltarea țesutului muscular sănătoase. Din cauza acestor funcții, poate influența apariția crampezilor musculare.

Informatii nutritionale

Valoarea zilnică recomandată pentru zinc este de 13 mg pe zi pentru bărbații adulți și de 9 mg pentru femeile adulte. Veți găsi adesea zincul inclus într-un supliment de multivitamine și minerale. Sursele dietetice includ stridiile și crabul. Carnea de vită și de porc oferă, de asemenea, surse sănătoase de dietă. Deoarece se găsește într-un mic grup de alimente, deficiențele nu sunt neobișnuite. În plus față de ameliorarea crampe musculare, are alte utilizări medicale, cum ar fi reducerea simptomelor la rece și menținerea vederii sănătoase.

deficiente

Deficiențele în zinc au fost asociate cu crampe musculare, ceea ce face ca aportul adecvat să fie esențial. Acest lucru poate fi un factor în cazul în care dieta dumneavoastră este scăzută în surse alimentare. Persoanele care suferă de malabsorbție a nutrienților datorate unei afecțiuni medicale, cum ar fi boala celiacă, pot de asemenea dezvolta deficiențe de zinc. Crampele musculare apar ca un factor complicator în anumite condiții de sănătate, cum ar fi anemia de siclemie, făcând suplimentarea cu zinc un tratament alternativ eficient. Unele suplimente cum ar fi cromul sau calciul pot, de asemenea, să interfereze cu absorbția zincului, creând deficiențe.

Aplicații medicale

Dovezile medicale au definit aplicații pentru utilizarea zincului pentru a ameliora crampele musculare. Un studiu realizat de Universitatea din Kentucky din 2000 a constatat că suplimentarea cu crampe musculare ameliorate cu zinc în peste 80% dintre pacienții care suferă de ciroză hepatică. În timp ce mecanismul biologic exact nu a fost identificat, suplimentarea a oferit o modalitate de a îmbunătăți calitatea vieții la persoanele care suferă de această afecțiune hepatică cronică. MedlinePlus recomandă 220 mg de două ori pe zi pentru tratarea cramelor musculare la persoanele cu deficit de zinc.

Măsuri de precauție

Înainte de a lua zinc, trebuie să fii conștient de ceea ce interferează cu eficacitatea sa în tratarea crampezilor musculare și a incidenței efectelor secundare. Drugs.com avertizează că zincul poate interfera cu absorbția antibioticelor, precum și cu alți nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, cuprul și vitamina A. Zincul poate provoca greață și stomac deranjat. Dacă luați un supliment de zinc, ar trebui să-l luați cu alimente. De asemenea, evitați să luați zinc cu cafea, ceea ce poate reduce absorbția la jumătate. Deși sunt în general în siguranță, consultați-vă medicul înainte de a lua zinc.