Wide Receptoare Drills cu mingi de tenis
Receptoarele largi sunt încredere; au viteza de depășire a apărătorilor, agilitatea de a face ultima a doua ajustare și, cel mai important, au capacitatea de a face capturi imposibile într-o situație aglomerată. Indiferent dacă antrenezi la nivel de tineret, liceu, colegiu sau profesionist, este responsabilitatea ta să ajuți jucătorii să-și îmbunătățească abilitățile de capturare și să fie cel mai bun receptor posibil. Efectuarea de coordonare a ochilor de mână și de reacție cu bile de tenis poate ajuta la îmbunătățirea abilităților de recepționare a jucătorilor la toate nivelurile jocului.
Mâinile cu mâna doboară un fotbal. (Imagine: Lewis Wright / iStock / Getty Images)Reacții de perete
Pasul 1
Dați jucătorului dvs. o minge de tenis și lăsați-l să stea la 8 picioare de un zid robust. Instruiți-l să arunce mingea cu peretele cu mâna dreaptă și să-l prindă cu mâna dreaptă. Spune-i să modifice înălțimea și ritmul aruncării și să repete de zece ori.
Pasul 2
Instruiți receptorul să schimbe mâna de prindere. Să-l arunce mingea cu mâna dreaptă și să o prindă cu stânga. Repetați de 10 ori. Cere-i să crească ritmul și să arunce mingea cu mâna dreaptă și să o prindă cu ambele mâini.
Pasul 3
Stați în spatele jucătorului și aruncați mingea peste umăr spre perete. Instruiește-l să prindă mingea de 10 ori doar cu mâna dreaptă, apoi cu stânga și în cele din urmă cu ambele mâini.
Pasul 4
Instruiți-vă receptorul să se întoarcă, astfel încât spatele lui să fie în perete și să-l înfrunte. Aruncați mingea și spuneți-i jucătorului să se întoarcă repede și să-l prindă înainte să-l bată la sol.
Exerciții pentru ochi de mână
Pasul 1
Stați la 5 până la 6 picioare de jucătorul dvs. cu câteva bile de tenis. Aruncați o minge și lăsați-l să-l prindă fie cu mâna dreaptă, fie cu mâna stângă. Acest lucru depinde de locul în care a fost aruncat mingea - la stânga, prindeți cu mâna stângă sau cu dreapta dacă este aruncat în dreapta. Lăsați-l să-l arunce repede și în timp ce mingea se întoarce la dvs., aruncați-i o altă minge. După ce îl prinde, l-ai lăsat repede să arunce mingea înapoi și să-l arunce pe altul. Variați direcția și înălțimea bilelor.
Pasul 2
Realizați un exercițiu pentru a vă ajuta la găsirea spotului și pentru a prinde o bilă peste umăr. Așezați două conuri la o distanță de 5 de metri. Stați jucătorul dvs. în spatele și în fața primului con în timp ce stați în spatele lui cu o minge de tenis. Când spui "du-te", antrenează-l să alerge spre cel de-al doilea con ca să-i arunci o minge de tenis. Să-l prindă peste umăr cu mâna opusă. De exemplu, în cazul în care mingea a fost aruncată peste umărul său stâng, l-au prins cu mâna dreaptă.
Pasul 3
Îmbunătățiți abilitățile jucătorului de mâini prin prinderea bilelor de tenis în timp ce faceți pasul, rulați modelele de traseu. Lăsați-l să stea 10 la 15 de metri în stânga. În urma semnalului, îl instruiți să ruleze 10 de metri în față, să se întoarcă rapid spre dreapta și să continue să alerge. Când se întoarce, aruncă-i o minge. Spune-i să urmărească mingea în mână și apoi să termine modelul.
Lucruri de care ai nevoie
Mingi de tenis
conurile
Bacsis
Utilizați bile mai mici, cum ar fi mingi de rachetă, pentru a contesta focalizarea jucătorilor dvs..
Avertizare
Înainte de a efectua exerciții care rulează pe traseu, jucatorii trebuie să facă o scurtă încălzire pentru a evita rănirea.
