De ce sunt muschii mei extrem de dureros dupa exercitii?

Aches și durere după un antrenament dur vă pot aminti de munca grea pe care ați pus-o la sală - sau semnalați o vătămare mai gravă, cum ar fi tulpina musculară. Luarea de măsuri pentru a preveni durerile musculare înainte și după exerciții fizice poate ajuta la reducerea durerii generale și asigurarea că vă odihniți mușchii suficient pentru a le oferi suficient timp pentru a recupera poate egala o reducere a muschilor inflamati.

Experiența durerii musculare după un antrenament dur este un eveniment comun. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Tipuri

Tipuri (Imagine: Irena Misevic / Hemera / Getty Images)

Exercitiile legate de dureri musculare se incadreaza in doua categorii, potrivit Consiliului American de Exercitii. Primul este durerea musculară imediată, care apare în timpul exercițiului sau imediat după încheierea unei sesiuni de exerciții fizice. Al doilea este durerea musculară întârziată, care are loc oriunde într-o zi până la două zile după sesiunea de exerciții și dispare la trei zile după debut.

cauze

Cauze (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Forta de antrenament cauzeaza micro-lacrimi in fibrele musculare care vindeca in muschi mai puternici, mai densi. În timp ce acest proces natural se produce, durerea se poate manifesta. Atunci când o sarcină mare este plasată pe fibrele musculare, fibrele mici care cuprind mușchii sunt ușor sfâșiate. Ca urmare, organismul trebuie să ia măsuri pentru a se repara, care ia un număr de nutrienți, inclusiv carbohidrații și calciu.

Soluţie

Deasupra contra durerilor ca ibuprofenul este o solutie (Image: Image Source / Stockbyte / Getty Images)

Dacă aveți mușchii extrem de dureroși după exerciții fizice, puteți lua o soluție de reducere a durerii, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul, care vă ajută să reduceți umflarea și să ușurați durerea, potrivit Medline Plus. Aplicarea gheții în primele 1-3 zile în care durerile musculare pot contribui la reducerea durerii musculare. Activitatea repetată poate, în cele din urmă, să antreneze fibrele musculare pentru a se întări cu fiecare utilizare, reducând durerea la fiecare sesiune de exerciții.

profilaxie

Prevenirea (Imagine: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Prevenirea durerii musculare implică încălzirea înainte de a se exercita. Acest lucru ajută la prevenirea tulpinii și încălzirea musculaturii, în conformitate cu "Cartea Medicii de Acasă Remedii II". În plus față de întinderea înainte, ar trebui să vă întindeți cu scopul, ținând cont de exercițiile pe care le veți desfășura. De exemplu, dacă alergi, ar trebui să întinzi hamstrings, quadriceps, muschii abdominali și spate. Stretching după ce vă exercitați, de asemenea, va fi de ajutor în reducerea durerii. În cele din urmă, trebuie să respectați regula de exercițiu de 10% - creșteți numai cantitatea de greutate ridicată sau timpul și intensitatea exercițiului cu câte 10%.

rănire

Leziuni (imagine: michaeljung / iStock / Getty Images)

Potrivit lui Medline Plus, uneori durerea musculară este rezultatul unei leziuni care se află la baza acesteia. Trebuie să solicitați asistență medicală dacă durerea musculară nu se diminuează în decurs de trei zile; mai ales dacă durerea este severă sau insuportabilă, mușchiul este umflat sau foarte roșu sau durerea însoțește o schimbare de medicamente, cum ar fi administrarea unei doze mai mari de statine. Medline Plus recomandă să apelați serviciile de urgență și să solicitați o atenție imediată în cazul în care aveți o creștere bruscă în greutate; aveți dificultăți în a vă prinde respirația; nu puteți mișca o parte a corpului; sau dacă ați vărsat.