De ce sunt genunchii mei umflați și înghițiți după ce au alergat?

Atunci când este efectuată în mod consecvent, alergatul este o modalitate eficientă de a vă stimula metabolismul și de a vă oferi plămânilor și inimii un antrenament. Rularea nu este însă lipsită de dezavantajele sale, deoarece poate pune o mulțime de presiuni asupra picioarelor și picioarelor. Dacă sunteți supraponderal, aveți genunchi slab sau purtați pantofi care nu se potrivesc cu picioarele în mod corespunzător, alergatul poate provoca leziuni ale genunchilor, producând simptome de vânătăi și umflături. Unele boli, cum ar fi artrita, pot provoca simptome similare. Dacă vă confruntați cu vânătăi și umflături în genunchi după ce ați alergat, consultați un medic.

Caracteristici

Umflarea și umflarea genunchilor sunt indicații de traumă. Blocurile sunt rezultatul ruperii și scurgerii sângelui în țesutul din piele. Umflarea poate fi rezultatul traumatismului ulterior al țesutului, inflamație sau înmulțirea sângelui. În cazuri grave, genunchii pot fi rigizi, iar intervalul de mișcare poate fi limitat. În majoritatea cazurilor, genunchii vor fi dureroși. Dacă nu, umflarea și vânătaia se pot datora unei tulburări medicale care stau la baza acesteia.

cauze

O varietate de probleme care stau la baza pot duce la genunchii umflați și umflați după alergare. Dacă purtați pantofi care nu vă încadrează în mod corespunzător, este posibil să vă ajustați mersul, care apoi pune tensiune pe oase, tendoane sau ligamente ale genunchiului. Rularea pe suprafețe tari sau neuniforme poate duce la genunchii zdrobiți și umflați, în special dacă sunteți supraponderali sau nu ați exercitat mult timp. O problemă structurală cu genunchii poate duce la vânătăi și umflături datorită presiunii care se pune pe țesuturi și vasele de sânge. În unele cazuri, poate fi cauza unei tulburări medicale subiacente, cum ar fi artrita.

Tratament

Umflarea și umflarea în genunchi trebuie tratată cu odihnă, gheață, compresie și înălțime - protocolul RICE. Aplicați gheață în genunchi la fiecare oră, timp de 20 de minute, pentru o perioadă de până la patru ore după ce ați alergat. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop pentru a evita deteriorarea pielii. Ridicați genunchii deasupra inimii pentru a ajuta la menținerea sângelui și a altor fluide din zona de îmbinare și de a provoca mai multe umflături. Înfășurați genunchii cu un bandaj pentru a ajuta la umflarea și accelerarea procesului de vindecare. Restul genunchiului pe cât posibil pentru a le permite să se vindece mai repede și mai eficient.

profilaxie

Dacă sunteți supraponderali sau nu ați exercitat mai mult de un an, încercați să vă deplasați pe o suprafață mai moale, cum ar fi o pistă de cauciuc, pentru a ușura stresul pe genunchi. Exercițiu pentru o perioadă mai scurtă de timp, la o intensitate mai mică, până când veți avea mai multă rezistență. Alternativ, utilizați echipamente care oferă suport pentru genunchi, cum ar fi o mașină eliptică, sau efectuați alte activități, cum ar fi ciclismul sau înotul, care nu atrag prea mult presiunea asupra picioarelor și genunchilor. Odată ce ați pierdut o greutate și sunteți mai obișnuiți să vă exersați, puteți reveni la alergare. Consultați un profesionist calificat cu privire la pantofii potriviți corespunzător. Picioarele plate sunt o problemă obișnuită, care de obicei necesită pantofi cu suporturi arc. Dacă luați măsuri preventive, nu remediați simptomele, consultați un medic pentru a exclude o problemă structurală sau tulburare medicală.