De ce mă îmbolnăvesc după ce am renunțat la fumat?
Fumatul este un obicei nesănătoasă, care poate scurta durata vieții. Cu toate că consecințele fumatului sunt bine cunoscute, unii oameni ezită să renunțe la frică de balonare și creștere în greutate. Potrivit Moffitt Cancer Center si Institutul de Cercetare (MCCRI), persoana obisnuita castiga de obicei patru pana la zece kilograme dupa ce renunta la fumat. Totuși, Rețeaua de informații privind controlul greutăților (WIN) raportează că 10% dintre fumători au fost în număr de până la 30 de kilograme. Există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni creșterea în greutate după renunțarea la un astfel de obicei care pune viața în pericol.
Nicotină și Greutate
Unii fumători par mai subțiri decât cei care nu fumează. Clinica Mayo explică faptul că conținutul de nicotină din țigarete face parte din motivul pentru care unii fumători rămân subțiri. Nicotina vă suprimă apetitul, mărește ritmul cardiac și accelerează metabolismul. De fapt, MCCRI raportează că, dacă ești fumător, inima ta bate de până la 20 de ori pe minut după fiecare țigară. Fumătorii obișnuiți tind să ardă mai multe calorii decât nefumătorii. Renunțarea la fumat reduce metabolismul și frecvența cardiacă.
Obiceiurile alimentare
Odată ce renunți la fumat, pofta de mâncare poate crește, făcându-vă să mâncați mai mult. Cu toate acestea, WIN explică faptul că creșterea apetitului dispare după câteva săptămâni. Totuși, dacă începi să mănânci porții mai mari, acest obicei poate rămâne bine după ce te desparți de țigări. Încetarea fumatului vă provoacă, de asemenea, să vă bucurați de alimente amidonoase, sărate și bogate în grăsimi. Astfel de alimente măresc glicemia și vă pot face să rețineți sare. Acest lucru are ca rezultat retenția de apă și acumularea de grăsimi în secțiunea mijlocie. În schimb, Clinica Mayo vă recomandă să mâncați porții mici de fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.
Consumul de alcool
Fumatul este un obicei și o dependență. Prin urmare, s-ar putea să descoperiți că vă ridicați alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool. MCCRI explică faptul că o creștere a consumului de alcool este frecventă în rândul persoanelor care renunță la fumat. Alcoolul este metabolizat în organism ca zahăr, ducând la grăsimi abdominale și balonare.
Rolul exercițiului
Exercițiul regulat nu este doar un obicei sănătos; poate ajuta la prevenirea balonării și creșterea în greutate asociată cu întreruperea fumatului. Conform MCCRI, exercițiul scade apetitul, arde calorii, reduce nevoia de a fuma și scade stresul. Stresul este un alt factor care contribuie la retenția apei și balonare. Clinica Mayo sugerează că optați pentru 30 de minute de activitate pe zi.
consideraţii
Umflarea este un efect secundar comun de la renuntarea la fumat, dar Clinica Mayo raporteaza ca cresterea permanenta in greutate nu este inevitabila. Dacă modificările stilului tău de viață nu influențează balonul și creșterea în greutate, întreabă-l pe medicul tău dacă pilulele de apă sau medicamentele pentru pierderea în greutate sunt potrivite pentru tine. Țineți minte, totuși, că astfel de suplimente sunt destinate persoanelor care sunt obezi și nu pentru cei care doresc pur și simplu să piardă câteva kilograme.
