De ce sunt mereu foame în timp ce sunt gravide?
Femeile gravide din trimestrul al doilea și al treilea de sarcină au nevoie de mai multe calorii pe zi pentru a-și alimenta creșterea noului copil, dar multe femei consumă mult mai multe calorii decât au nevoie. Administrarea excesivă duce la creșterea inutilă a greutății care poate fi greu de pierdut după livrare. Deși nu ar trebui să vă limitați caloricile în timpul sarcinii, în majoritatea cazurilor, puteți ajuta la îmblânzirea foamei constante, făcând alegerile corecte ale alimentelor.
Rolul hormonilor
Ca și în cazul multor simptome ale sarcinii, este posibil să fiți învinovățiți foamea în timpul sarcinii pe hormoni. Creșterea nivelului de progesteron în timpul sarcinii poate afecta doi hormoni care joacă un rol important în medierea foamei - leptina și ghrelinul. Leptina, produsă de celulele grase, ajută la suprimarea durerilor de foame, în timp ce ghrelinul produs de stomac stimulează foamea. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră nu răspunde la semnalele leptinei că sunteți plin. Nivelurile de ghrelin cresc în prima jumătate a sarcinii și scad în a doua jumătate, conform manualului "Nutriție în anii copilariei".
Supraestimarea nevoilor dvs. de calorii
În timpul primului trimestru de sarcină, nu aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a vă alimenta creșterea copilului. În al doilea și al treilea trimestru, aveți nevoie de o creștere a caloriilor de aproximativ 15% pentru a vă furniza nevoile nutriționale și copilul dumneavoastră. Dacă consumați în mod normal 2.000 de calorii și vă mențineți greutatea, veți avea nevoie de încă 300 de calorii în al doilea și al treilea trimestru.
Prejudecăți
Unele femei percep sarcina ca o scuză pentru a se deda la multe dintre alimentele lor preferate, fără restricții sau precauție. Consumul de porții mici de alimente preferate poate face parte dintr-o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, dar overindulgence poate duce la probleme digestive și creștere în greutate extremă, care poate fi greu de pierdut după naștere.
Efectuarea opțiunilor potrivite pentru alimente
Controlați durerile de foame ale sarcinii cu alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi carne slabă, cereale integrale, fasole, ouă și produse lactate. Scopul pentru un aport de proteine de 60 de grame pe zi în timpul sarcinii, pentru a vă repara țesuturile și pentru a ajuta la construirea țesuturilor corpului bebelușului. Alimentele bogate în zahăr rafinat sau alimente foarte prelucrate deseori metabolizează rapid, lăsând femeile gravide să se simtă șuierate și înfometați mult mai repede decât alimentele nutritive întregi. Fructele, legumele și boabele integrale conțin fibre, care vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp și veți oferi, de asemenea, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.
Riscurile de a obține prea mult
Obținerea unei greutăți prea mari în timpul sarcinii vă poate crește riscul de a dezvolta diabet gestational și hipertensiune arterială și poate exacerba disconfortul sarcinii, cum ar fi dureri de spate, oboseală, vene varicoase și crampe la nivelul piciorului. De asemenea, diabetul gestational poate creste riscul de a avea o cezariana daca copilul obtine si greutate excesiva si devine prea mare pentru a naviga in siguranta pe canalul de nastere.
