Care este mai bine, un spate sau un tabel de inversiune?

În timp ce unele dureri de spate se datorează artritei sau infecției, un motiv comun este, de asemenea, postura slabă. Împingerea spatelui vă permite să vă reglați, ușurând presiunea și durerea. Întinderea cu o mașină de întindere în spate sau cu o masă de inversare poate oferi cele mai bune rezultate. În timp ce ambele crează o întindere bună pentru spatele dvs., întinderea spatelui poate fi mai eficientă din punct de vedere al costurilor, în timp ce masa de inversare are mai mult decât o întindere bună de oferit.

Extensia de bază

Unele întinzătoare din spate constau pur și simplu dintr-o bucată de spumă arcuită care se potrivește sub spate. Când te așezi pe ea, te provoacă să te întinzi înapoi, ceea ce poate inversa postura înclinată spre înainte, provocând durere. Acest lucru funcționează dacă sunteți în căutarea unui cost redus, simplu întindere. Cu acest tip, nu puteți ajusta înălțimea arcului, care poate oferi o intensitate prea mare pentru unii.

Totul a fost ridicat

Un alt tip utilizează hamuri pe care le atașați la partea inferioară a spatelui și la o bară pe care trageți. Acest lucru creează o întindere a tracțiunii, care este afectivă pentru unii, dar poate fi restrictivă. Dacă hamul sau lungimea mașinii nu este setată perfect la lungimea corpului, tracțiunea nu va fi la fel de eficientă cum ar trebui. Încercați alte persoane pentru a găsi unul care vă ajută să maximizați beneficiile de întindere.

Inversiune Ups și Downs

Masa de inversare poate costa ceva mai mult decât o întindere din spate, dar, de asemenea, obțineți mai multă lovitură pentru dolar. Tabelele de inversare utilizează greutatea și greutatea corporală pentru a crea o tracțiune care este reglabilă. Începeți prin a vă prinde picioarele în partea de jos a mesei, înainte de a vă întoarce și inversa - sau agățați cu susul în jos - în orice grad doriți. Dacă doriți o întindere mică, puteți ajusta masa într-o înclinație mică. Dacă căutați o întindere maximă, puteți să vă ajustați la o poziție complet reversibilă.

Ce spun experții

Tabelele de inversare sunt mașini versatile pe care aproape oricine le pot utiliza, deoarece acestea se pot adapta cu ușurință pentru a vă satisface nevoile. Ajustabilitatea este un motiv principal pentru care Asociația Chiropractică Americană preferă tabelele de inversare a dispozitivelor mecanice, cum ar fi o întindere din spate.

Hang pentru sănătatea ta

Tabelele de inversare vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși. Când inversați, fluxul de sânge și lichid limfatic crește pe tot corpul. Creșterea debitului vă permite organismului să fie mai eficient în detoxifierea și protejarea de boli. Acest lucru poate duce la mai puține zile bolnave din cauza bolilor reale și a zilelor libere din cauza durerilor de spate. Deși există numeroase beneficii pentru tabelele de inversare, unele afecțiuni medicale ar putea fi afectate în mod negativ de creșterea fluxului sanguin - cum ar fi probleme cardiace sau oculare sau sarcină.