Care este mai bine, Deadlifts sau Power curăță?

Lipsa de viteză și puterea curată nu au calități inerente care fac un exercițiu mai bun decât celălalt. Puteți alege să includeți unul, ambele sau nici un exercițiu în rutina antrenamentului. Mai mulți factori, inclusiv nivelul de fitness și experiența, determină exercițiile pe care le alegeți, dar factorul decisiv pentru alegerea ascunzătorilor sau curățării de putere este scopul dvs. de antrenament.

Slow și Stabil

Lifting-ul, un exercițiu cu întreg corpul, lucrează la nivelul picioarelor, feselor și a spatelui, precum și la mușchii capului din antebrațele voastre. Din cauza mușchilor mari implicați, puteți deplasa încărcături grele în timpul acestui exercițiu. Lovitura de viteză implică ghemuirea în jos și tragerea unei barje încărcate de pe podea. Terminați-vă într-o poziție în picioare, cu marmura așezată în fața coapsei și cu brațele complet deschise. Apoi, inversați mișcarea și coborâți încet barba înapoi la podea. În timpul transferului de viteză, deplasați greutatea lentă cu control complet în orice moment.

Furios și iute

Puterea curată, de asemenea, un exercițiu cu tot corpul, lucrează în picioare, fese, umeri și spate. Această ridicare începe într-o manieră similară cu cea a deadlift-ului. De fapt, prima fază a puterii curate este numită o lovitură de forță. Dar poziția finală a lunetistului este numai poziția de mijloc a puterii curate. A doua fază a puterii curate este o mișcare explozivă, accelerată. Triple extinde gleznele, soldurile și genunchii. Împingeți șoldurile înainte și săriți, tragând picioarele de pe podea. Odată ce corpul este complet extins, îndoiți coatele și trageți bara până la torsul spre bărbie. Pe măsură ce coborâți, îndoiți genunchii și șoldurile pentru a ajunge sub bară și pentru a o prinde în fața umerilor. Nu mișcați mișcarea; dați pur și simplu bara încărcată înapoi la podea.

Forța și puterea

În mod ironic, lifting-ul este o ridicare de putere și puterea curată este o înălțare în stil olimpic. Puterea curată îmbunătățește puterea și forța explozivă; vă mutați o greutate mare la o viteză accelerată. Lovitura de viteză îmbunătățește puterea și puterea brută; mutați o greutate mare la o viteză lentă, controlată. Lifting-ul este o mișcare mai de bază decât puterea curată. Învățați-o mai întâi și apoi avansați la o putere mai complexă curată. Deoarece vă deplasați cu greutate mare la o viteză mare, trebuie să căutați instruirea unui profesionist instruit pentru a reduce șansele de vătămare corporală.

Sport și fitness

Liftingul de viteză este adesea inclus în rutine de bază de fitness ca un exercițiu de întărire a corpului total. Puterea curată este mai mult un exercițiu de specializare. Majoritatea lifturilor medii, al căror scop este creșterea tonului, a forței și a generalității, nu includ energia curată în rutina lor. Asociația Națională de Forță și Condiționare afirmă că exercițiile curate și alte explozive sunt eficiente și, eventual, chiar necesare, pentru îmbunătățirea performanțelor atletice de vârf pentru sporturi care implică mișcări de accelerație ridicate.