Ce alimente ajuta la eliminarea durerilor de cap din tensiune?

Tensiunile de cap ale tensiunii sunt dureri de cap obișnuite, caracterizate prin senzație de strângere a mușchilor și gâtului scalpului. Dacă durerile de cap tensiunea apar timp de 15 zile sau mai mult într-o lună, ele sunt considerate cronice, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland sau UMMC. Episodic dureri de cap tensiune apar ocazional. Cauzele potențiale includ stresul, depresia, tulpina ochilor, supraexpirația, sărind peste mese, rănile, anumite medicamente și strângerea dinților. În timp ce anumite alimente nu vor opri probabil durerile de cap tensiune, consumând anumite alimente și evitând altele pot ajuta la reducerea simptomelor.

om cu dureri de cap tensiune (Imagine: altrendo imagini / Stockbyte / Getty Images)

Cereale integrale

felii de cereale integrale (Imagine: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Cerealele integrale conțin toate fibrele și componentele bogate în nutrienți ale boabelor. Ca rezultat, ele promovează sănătatea nutrițională, echilibrul zahărului din sânge și funcția digestivă mai mult decât boabele rafinate, cum ar fi făina albă. Potrivit "Medicamentului alternativ: ghidul definitiv" de Larry Trivieri și John W. Anderson, un procent important de oameni care suferă de dureri de cap tensiune recurente sau cronice au sensibilități sau alergii la grâu sau gluten, o proteină găsită în grâu, orz și secară . Alegerea surselor de carbohidrați complexe, sănătoase, cum ar fi pâinea integrală, pastele, orezul și cerealele, și evitarea celor care conțin grâu sau gluten, poate avea mai puține simptome de cefalee. Exemplele de alimente non-alergenice din cereale integrale includ orezul maro, orezul sălbatic și basmati, porumbul de porumb cu aer și orezul din cereale integrale, cerealele pe bază de ovaz și porumb.

Soia

cuburi de tofu (Imagine: Ildiko Papp / iStock / Getty Images)

Boabele de soia sunt leguminoase bogate în proteine ​​și fibre, utilizate într-o varietate de alimente. Brânzeturile, produsele lactate, carnea prelucrată și peștele afumat pot provoca dureri de cap tensiune, potrivit UMMC. Înlocuirea acestor alimente cu lapte de soia, iaurt pe bază de soia și brânzeturi, edamame sau boabe de soia cu aburi, tofu și burgeri vegetarieni pe bază de soia, vă pot prezenta dureri de cefalee mai puțin. Dacă produsele lactate declanșează simptomele dvs., tofu, edamame și laptele de soia fortificat oferă alternative utile pentru calciu, care sunt importante pentru menținerea sănătății osoase.

Pește și păsări de curte

proaspăt gătit (Imagine: Lester120 / iStock / Getty Images)

Peștele proaspăt și păsările sărace sunt surse de înaltă calitate din proteine ​​care conțin mai puține grăsimi saturate și aditivi chimici și mai puțin substanțe tiraminice asociate cu dureri de cap tensiune decât cârnați, pastrami, slănină și ficat de pui. Peștii și păsările sărace conțin, de asemenea, mai puțin grăsimi saturate decât carnea roșie, carnea prăjită și carnea de pasăre de culoare închisă, care poate favoriza inflamarea. Pestele proaspete de apă rece, cum ar fi somonul, tonul, halibutul, macrou, sardinele și cambulă, oferă grăsimi omega-3, care oferă beneficii antiinflamatorii. Din aceste motive, Universitatea din New Hampshire recomandă pește proaspăt și păsări de curte slabe ca parte a unei diete scăzute de tiramină, spre deosebire de carnea prelucrată, sărată și fermentată.

Uleiuri pe bază de plante

ulei de măsline proaspăt (Imagine: mythja / iStock / Getty Images)

Uleiurile pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline și de canola, sunt surse nesaturate de grăsime care promovează sănătatea inimii pozitive, absorbția nutrienților și funcția creierului. Deși untul de arahide, fructele cu coajă lemnoasă și avocado oferă și grăsimi nesaturate, acestea pot declanșa sau agrava durerea de cap de tensiune, potrivit unui raport de la Universitatea din California de la Berkeley. Încercați să tăiați din nou aceste alimente și să preparați pește și păsări de curte în ulei de măsline sau de canola. Canola și uleiul de măsline oferă alternative capabile de dureri de cap, sănătoase în inimă pentru pansamentele cremoase, salata de brânză și salată. Alte opțiuni de ulei pe bază de plante includ șofrănel, floarea soarelui, soia și uleiul de nuc.