Care sunt mai bune Squats sau Lunges?

Squats și lunges sunt co-conducători ai imperiului clădirii picioarelor. În mod ideal, veți găsi timp atât pentru rutina de rezistență a corpului dvs. inferior, dar dacă aveți doar timpul sau răbdarea pentru unul - cum alegeți? Niciun exercițiu nu este cu adevărat superior celuilalt, dar poate fi mai potrivit pentru obiectivele de fitness specifice.

incepatori

Squat este un exercițiu de bază pe care fiecare începător ar trebui să-l stăpânească. Funcționează cvadricepsul, gluteus maximus, coapsele interioare, hamstrings și viței. Aceasta imita mișcarea de ședere într-un scaun și necesită un echilibru și o coordonare mai redusă ca acțiunea pas cu pas a suferinței. O ghemuire este, de asemenea, modificabilă pentru începătorii care au nevoie să stăpânească o formă adecvată pentru a preveni rănirea. Stabilele de perete cu bile de stabilitate, în care plasați o minge de exerciții mare, umflat între mica parte a spatelui și perete, pe măsură ce vă lăsați șoldurile și îndoiți genunchii, vă pot ajuta să învățați forma corectă.

Activarea și activarea musculară

Dacă obiectivul dvs. este de a viza un număr mai mare de mușchi și de a construi funcții specifice sportului, entuziasmul este pentru dvs. Lunges antrenează sportivii să se deplaseze cu pricepere și cu putere în mai multe direcții. Dacă faceți un pas înainte într-o scurtă perioadă de timp, mușchiul primar vizat este cvadricepsul din partea de sus a coapsei. Deplasați-vă înainte pentru a vă deplasa pe distanțe lungi și puneți mai mult accentul pe gluteus maximus, cel mai mare mușchi al feselor. Lunges Side pune un accent puțin mai mult pe adductor, coapsa interioară, și răpitor, sau coapsa exterioară, mușchi. Lunges necesită o stabilizare mai mare și, prin urmare, să angajeze mici stabilizatori pelvi de gluteus minimus și gluteus medius. Stabilizarea provine de asemenea din mușchii miezului, inclusiv oblique interne și externe și quadratus lumborum din partea inferioară a spatelui.

Putere

Squats sunt un favorit al constructorilor de corp, cum ar fi de 8 ori domnul Olympia Ronnie Coleman și infamul Arnold Schwarzenegger. Puteți înălța mai multă greutate în timp ce vă alăturați, decât puteți lovi. Ghearele grele de tip barbell și dumbbell stimulează organismul să elibereze cantități semnificative de hormon de creștere, ceea ce poate contribui la creșterea masei musculare peste tot, nu doar în picioare.

Strategie

Deoarece ar trebui să forțezi să forțezi toți muschii majori din corpul tău cel puțin de două ori pe săptămână în zile non-consecutive, ai loc pentru ambele mișcări în rutina ta, indiferent de obiectivele tale. La o sesiune, puteți pune accentul pe squats și la cea de-a doua sesiune, subliniați lunges. Începătorii se pot lipi de squat la toate sesiunile de formare a puterii până când se simt suficient de puternici și suficient de pricepuți pentru a lungește. Dacă antrenezi picioarele de trei sau patru ori pe săptămână, poți să subliniezi exercițiul inferior care este cel mai potrivit pentru obiectivele tale la sesiunile suplimentare.