Ce se întâmplă cu corpul meu dacă mă antrenez prea devreme după ce mănânc?

Obiceiurile dvs. nutriționale și dietetice influențează eficacitatea programului dvs. de exerciții fizice. Ce și când mănânci sunt cei mai mari factori. Mâncarea prea curând înainte ca programul dvs. de exerciții fizice să poată fi contraproductiv obiectivelor dvs. și să vă lase să vă simțiți rău. În plus, dacă nu mâncați bine înainte de a vă exercita, corpul dumneavoastră nu are o rezervă mai mare de glucoză, făcându-l să se întoarcă la magazinele dvs. de grăsimi mai devreme.

O salată, o bandă de măsurare și un ceas pe o masă rustică. (Imagine: karandaev / iStock / Getty Images)

Exercitarea pe un stomac complet

Când vă exercitați, mușchii care vă produc mișcările, chemați-vă inima pentru sânge suplimentar. În rest, între 15 și 20% din sângele circulant alimentează mușchii scheletici, dar în timpul exercițiului acesta crește la 80%. Pentru a facilita această schimbare, corpul tău constrictează și dilată vasele de sânge. Vasele către sistemele inutile de exerciții cum ar fi digestia, urinarea și reproducerea sunt limitate, limitând cantitatea de sânge către aceste organe. Dacă mănânci chiar înainte de exercițiu, organele digestive și muschii scheletici se luptă pentru fluxul sanguin, făcând exercițiul mai dificil de efectuat.

Arderea grăsimilor

Mâncarea chiar înainte de antrenament poate inhiba și abilitatea organismului de a folosi grăsimi pentru energie în timpul activității. Exercitiile cu hrană minimă în stomac vă fac combinația perfectă a hormonilor din interiorul corpului. Corpul tău eliberează adrenalina și suprimă insulina. Insulina este un hormon care determină organismul să stocheze substanțe nutritive. Fără insulina care circulă în sângele dvs., mușchii sunt ușor disponibili pentru a descompune și utiliza acizi grași.

Alte efecte secundare negative

Exercitarea pe un stomac plin vă poate face să vă simțiți pur și simplu bolnav. Consumul unei cantități mari de alimente înainte de a vă exercita poate provoca dureri de stomac și crampe. Poate duce chiar la greață și diaree, potrivit Fundației Naționale pentru Obezitate.

recomandări

Aduceți-vă mesele în funcție de momentul în care intenționați să faceți exerciții fizice. Dacă mâncați o masă mare, așteptați cel puțin trei ore înainte de a vă exercita. O masă mică ar trebui să fie urmată de o perioadă de așteptare de două până la trei ore. Exercițiul poate fi urmat în decurs de o oră de o mică gustare.