Ce se întâmplă cu sistemul de respirație când ne exercităm?
Introducere
Deși procesul de respirație este destul de complex, în termeni de bază, este procesul de schimb de dioxid de carbon pentru oxigen. Rata respirației este numărul de respirații per minut. Modul în care sistemul respirator răspunde exercitării va varia de la o persoană la alta, precum și de activitatea desfășurată. Alți factori, inclusiv starea de sănătate cardiovasculară, starea actuală de sănătate, vârsta și chiar sexul, afectează rata de respirație atât în repaus cât și în timpul exercițiilor fizice.
La repaus
În repaus, diafragma și mușchii intercostali (mușchii dintre coaste) se contractă și se extind cu fiecare respirație. Fiecare respirație se extinde și contractează cavitatea toracică, care este spațiul dintre coaste și coloana vertebrală. În timpul inhalării, volumul cavității toracice crește odată cu curgerea aerului în plămâni. Când aerul este expulzat, volumul scade, deoarece aerul este forțat să iasă din plămâni. Cu fiecare respirație, aerul este mutat în plămâni, iar oxigenul și dioxidul de carbon sunt schimbate. Oxigenul este dus pe celulele roșii din sânge, iar dioxidul de carbon este expulzat în aer. Schimbul acestor două gaze are loc fără prea mult fanfară atunci când corpul este în repaus. Când nevoia de oxigen crește în timpul exercițiilor, totuși, rata de respirație se poate schimba dramatic.
În timpul exercițiului
Pe măsură ce exercițiile intensifică și necesitatea organismului de a crește oxigenul proaspăt, viteza de ventilație răspunde în mod corespunzător. Produsele metabolice ale exercițiilor fizice se acumulează ca urmare a respirației celulare, iar cantitatea de dioxid de carbon (CO2) din sistem crește, de asemenea, pentru a acționa ca un tampon împotriva acestor subproduse acide. Pe măsură ce concentrația de CO2 crește, organismul răspunde prin respirație mai adâncă și, mai frecvent, pentru a risipi CO2. Masele de lucru necesită și oxigen proaspăt. Rata de respirație crește, de asemenea, pentru a facilita eliberarea de oxigen în fluxul sanguin, unde este apoi transportat către mușchii de lucru.
Îmbunătățiri pe termen lung
Cu formarea continuă de anduranță, organismul devine mai eficient la utilizarea oxigenului, precum și eliminarea corpului de produse secundare metabolice. Masele de lucru devin mai competente în extragerea oxigenului proaspăt din sânge. Sistemul pulmonar se adaptează și îmbunătățește capacitatea sa de a transfera oxigenul din aer în fluxul sanguin și de a elimina dioxidul de carbon. Ca urmare, rata de respirație în timpul exercițiului scade cu continuarea formării cardiovasculare. De-a lungul timpului și cu o pregătire consistentă, veți observa că aceeași alergare de 1 mile care vă lasă să vă alăturați aerului în primele săptămâni de antrenament provoacă mult mai puțin respirație, pe măsură ce vă îmbogățiți.
