Ce se întâmplă cu musculatura dacă pierdeți greutatea prea rapidă?

Creșterea în greutate și scăderea în greutate sunt procese graduale. Majoritatea oamenilor nu devin supraponderali într-o perioadă scurtă de timp și, deși este posibil să piardă în greutate rapid prin diete accidentale și exerciții neobosite, cel mai sigur și mai sănătos mod de a pierde în greutate este încet, în timp. Pierderea în greutate prea repede poate fi în detrimentul sănătății dvs. generale și vă poate afecta masa slabă sau musculatura.

Identificare

Corpul dvs. necesită o anumită cantitate de calorii pentru a efectua funcții de bază, cum ar fi digestia, respirația și reparația celulară. Acest număr de bază de calorii este rata metabolică bazală a corpului dumneavoastră sau BMR. Corpurile mai mari au un BMR mai mare, la fel ca și corpurile musculare, deoarece musculatura are nevoie de mai multă energie pentru a se menține. Pierderea în greutate apare atunci când consumați sau ardeți mai puține calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală sau o combinație a celor două.

Efecte

Pierderea in greutate prea repede afecteaza corpul in mai multe moduri. Dacă nu satisfaceți nevoile de energie ale corpului prin aportul caloric, corpul dumneavoastră o folosește pentru a-și satisface nevoile funcționale și cerințele pe care le puneți asupra sa. În timpul pierderii inițiale în greutate, corpul dvs. scade o cantitate de lichid, țesut slab și grăsime. Dacă pierderea în greutate continuă cu o viteză rapidă, corpul dumneavoastră va încetini metabolismul și va rezerva calorii pentru supraviețuire. Deoarece mușchiul necesită mai multe calorii decât grăsimea pentru a se susține, corpul dumneavoastră poate începe să-și metabolizeze mușchii pentru a păstra energia.

riscuri

Ordinea de preferință a corpului pentru energie este caloriile primite, grăsimile și mușchii stocați. Când pierdeți greutatea prea repede, organele vitale, cum ar fi creierul, inima, rinichii și ficatul, trag din cea mai mare sursă de energie disponibilă. Atunci când corpul dvs. nu mai poate să-și mențină mușchiul, organele vitale vor metaboliza mai întâi mușchii astfel încât să poată continua să funcționeze. Dacă atingeți un punct în care aveți foarte puțină grăsime sau mușchi, corpul dumneavoastră vă va metaboliza organele - care sunt, de asemenea, fabricate din țesut slab - pentru a vă menține funcționarea creierului. Acest lucru poate duce la atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență hepatică și renală.

consideraţii

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți sau să tăiați 3.500 de calorii. Recomandarea standard pentru o pierdere în greutate sănătoasă este să nu pierzi mai mult de 2 lbs. pe săptămână, ceea ce înseamnă că ar trebui să tăiați sau să ardeți între 500 și 1.000 de calorii în fiecare zi. Combinarea exercițiilor cu reducerea caloriilor are avantaje multiple, deoarece puteți satisface nevoile nutriționale ale organismului și vă puteți mări puterea și rezistența în timp ce pierdeți grăsimile nedorite.

Expert Insight

Pierderea rapidă în greutate nu este sustenabilă, notează specialistul în medicina preventivă Mayo Donald Hensrud. Schimbarea stilului tău de viață prin dieta corectă și exercițiul regulat este cheia pentru o pierdere în greutate sănătoasă și sustenabilă. O persoană obeză poate pierde o cantitate mare de greutate într-o perioadă scurtă de timp pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, afirmă Hensrud, dar numai dacă este supravegheată medical. Pentru populația generală, nu se recomandă ca femeile să consume mai puțin de 1200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 1 500 de calorii zilnice.