Ce se întâmplă dacă am o zi într-o zi pe dieta Atkins?
Scăderea în greutate cu succes necesită un angajament pe termen lung de a mânca o dietă sănătoasă și de a trăi un stil de viață activ. Acest lucru poate părea descurajant, mai ales dacă aveți o pierdere semnificativă de greutate. Dietele cum ar fi Atkins, potrivit experților de la Bodybuilding.com, oferă o modalitate de a începe să pornească pierderea în greutate și să mențină o topire constantă a acelor kilograme în plus la o rată suficient de rapidă pentru a vă menține.
O zi de indulgență cu dulciuri nu trebuie să-ți ruine dieta pentru totdeauna. (Imagine: bit245 / iStock / GettyImages)Dar chiar și cei mai buni dietezi pot să fie deraiți de o dispoziție proastă, de veste proastă sau de un eveniment social care include bunuri încărcate cu carbohidrați prea drăguț pentru a rezista. Făcând de pe vagonul Atkins o zi nu înseamnă că trebuie să renunți în întregime. Iartă-te, întoarce-te pe drumul cel bun și gândește-te să creezi un plan pentru manipularea zilelor în care numai o gogoșă va face ceea ce te face.
Bacsis
În funcție de faza dietei Atkins, în care vă aflați, puteți cădea din cetoza, care este starea în care trebuie să fii pentru a arde grăsimea. Dar atâta timp cât te vei întoarce la planul tău și vei bea multă apă, ar trebui să te poți întoarce imediat la cale. Cel mai important, nu lăsați o zi proastă să vă ruineze eforturile de scădere în greutate.
Informații de bază despre dieta Atkins
Creat în anii 1970 de cardiolog Robert C. Atkins, dieta Atkins vă cere să restricționați sever toate formele de carbohidrați, inclusiv alcool, fructe, legume, pâine, paste făinoase, nuci, fasole și cereale. În timp ce dieta Atkins pretinde a fi un mod sănătos de a mânca pentru viață, natura sa restrictivă înseamnă că dieta dvs. va consta în cea mai mare parte din proteine și grăsimi saturate, avertizează experții de sănătate de la Clinica Mayo.
Grasimile saturate sunt cele care rămân solide la temperatura camerei, cum ar fi untul, untura și partea grasă a cărnii precum carnea de vită, carnea de porc și păsările de curte. O dieta bogata in grăsimi saturate crește nivelul de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul rău în sânge. Aceste LDL-uri înfundă fluxul sanguin, forțându-vă inima să lucreze mai mult pentru a muta sângele de-a lungul venelor și arterelor. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială și poate crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer.
Cealaltă problemă cu dieta Atkins, mai ales la început sau în faza de inducție, este că dacă mănânci o dietă bogată în proteine și bogată în grăsimi, fără fibre dietetice, te-ai expus riscului de constipație. Fibra solubilă nu numai că ajută la încetinirea absorbției zahărului, dar susține sistemul imunitar atunci când este fermentat de bacteriile sănătoase din intestin. Fibrele insolubile ajută la deplasarea deșeurilor prin sistemul dvs. pentru a ajuta la eliminarea sănătoasă și împiedică microbii din intestine să contribuie la riscul dumneavoastră de cancer colorectal.
Citeste mai mult: Pro și Contra Dieta Atkins
Cum functioneaza dieta Atkins
Știința din spatele dietei Atkins, explică Universitatea din California de Sud, este că eliminarea tuturor carbohidraților din dieta dumneavoastră în faza inițială a programului forțează corpul dumneavoastră cetoza. Aceasta este starea în care corpul dvs. se oprește arzând micile sale rezerve de glucoză pentru combustibil și în schimb arde grăsimea stocată.
Există mai multe beneficii pentru diete, cum ar fi Atkins care sunt foarte scăzute în carbohidrați. În afară de arderea magazinelor dvs. de grăsime, fiind în cetoză înseamnă că produceți mai puțină insulină, astfel încât să nu depozitați noi grăsimi la fel de repede. Proteinele necesită mai mult timp pentru a digera, astfel încât consumul unei diete bogate în proteine poate ajuta la menținerea foametei la golf. cetone produse în timpul cetozei sunt combustibil pentru creierul dvs., astfel încât vă puteți simți mai vigilent și mai capabil să vă concentrați.
În timpul primei faze sau a fazei de inducție a lui Atkins, veți elimina aproape totul din dieta dvs., cu excepția cărnii, a ouălor, a laptelui și a unei mici liste de legume, cum ar fi broccoli și dovlecei, timp de două săptămâni. După aceea, veți începe încet adăugarea carbohidraților în dieta dvs., dar veți evita totuși alcoolul și toate alimentele amidonoase, zaharoase, precum și pastele și pâinea.
Aflați cum să numărați carbohidrații
Există mai multe tipuri de carbohidrați, explicați entuziaștii dieta de la Perfect Keto. Carbohidrații simpli sunt mai ales zahăr. Au o înălțime mare Index glicemic (GI), ceea ce înseamnă că ele au un efect puternic asupra nivelurilor de zahăr din sânge. O alimentație GI foarte ridicată, cum ar fi o gogoasă, ridică foarte repede nivelurile de zahăr din sânge, forțându-vă corpul să răspundă prin eliberarea de insulină pentru a mopa zahărul suplimentar.
Rezultatul brusc de scădere a zahărului din sânge vă poate determina să vă obosiți și poate chiar să vă cereți creierului să transmită semnalele de foame care vă pot face să consumați prea mult la următoarea dvs. masă sau să luați o altă gogoșă pentru a vă împiedica să vă bâlbâi. Fluctuațiile constante ale nivelurilor de zahăr din sânge și răspunsul repetat la insulină pot face prea greu pentru pancreasul tău, ceea ce poate duce la diabet de tip 2.
Numărarea carbohidraților poate ajuta la menținerea regulată a glicemiei, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Numărul de carbohidrați pe alimentele ambalate poate fi găsit pe etichetă. Unii experți vă recomandă să aflați cât de multe grame de fibre conțin alimentul și să deduceți fibrele din carbohidrații, deoarece fibrele nu sunt defalcate în energie în organism. Numărul rezultat este al tău net carbs.
Unii experți deduc cantitatea de alcooli din zahăr, dar Asociația Americană a Diabetului recomandă acest lucru deoarece alcoolii din zahăr nu au un efect semnificativ asupra nivelurilor de glucoză din sânge. Le puteți deduce dacă doriți, dar nu este strict necesar.
Înțelegeți nevoia de a trăda
Cheia pentru orice plan de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, conform Dr. Eneida Roldan de la Universitatea Internațională din Florida, este flexibilitate. Dieta Atkins, în special în faza de inducție, este foarte rigidă și care poate face greu să rămânem. În plus, renunțarea la zahăr poate determina simptome de sevraj cum ar fi slăbiciune, oboseală, poftă intensă, dureri de cap și insomnie, printre altele.
Având în vedere că o mulțime de câștig în greutate este cauzată de consumul emoțional, un angajament de a renunța la aceste kilograme în plus poartă unele bagaje emoționale. Schimbarea poate fi un lucru înfricoșător, mai ales dacă ați folosit greutatea în plus pentru a vă izola de lume. Adăugați la aceasta efectele fizice ale evitării zahărului și este ușor să înțelegeți de ce un moment de ispită poate deraia cele mai bune eforturi. Acest lucru nu vă face un eșec; înseamnă doar că ești o ființă umană.
Cheat pe Atkins faza de inducție este foarte probabil pentru că este atât de limitat, dar nu vă lăsa să vă descurajeze. Într-o zi de confuzie nu înseamnă că nu puteți finaliza cu succes programul. Întregul punct al oricărui program de pierdere în greutate este mai puțin despre kilogramele efective pe care le scăpați și mai mult despre a vă învăța a un nou mod de a mânca astfel încât să puteți menține greutatea pe tot parcursul vieții. Nu vă concentrați asupra greșelii dvs., pentru că toată lumea le face. Pur și simplu reveniți la plan și continuați.
Citeste mai mult: Regula 80/20 privind dieta
Planificați-vă ziua Atkins Cheat
Dacă ați căzut din dieta dumneavoastră și sunteți îngrijorat de faptul că s-ar putea întâmpla din nou, o modalitate de a preveni acest lucru este de a planifica o zi când puteți relaxa regulile un pic. Știind că aveți niște tratamente venite la dvs. vă poate ajuta să vă rezistați într-o zi normală de dietă. Planificarea pentru ziua înșelătoare vă poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că nu veți obține de asemenea departe de cale.
O zi ieftină nu trebuie să însemne o orgie sălbatică de mâncare nesănătoasă. Acest lucru nu numai că te va face să te simți mai ales vinovat, dar te poate supăra digestia, făcându-te să te simți și rău fizic. Cea mai bună modalitate de a face față poftelor de control, conform experților de la Odyssey Online, este de a face un lucru Atkins cheat masa în loc de o zi întreagă.
Stocați-vă pe livrările de cheat de mâncare înainte de ziua cea mare, astfel încât să nu fiți tentați să alergi sălbatic în magazin alimentar sau cel puțin să faceți o listă de produse alimentare și să vă lipiți de ea. O altă opțiune este să vezi dacă supermarketul tău local are un serviciu de livrare sau de livrare, astfel încât să nu treci pe lângă brutărie sau culoarul.
Efectuați tot ce puteți pentru a evita alimentele procesate prea mult, și, în schimb, permiteți-vă să aveți fructe suplimentare, chiar dacă este nevoie de o mică bucată de înghețată deasupra pentru a vă simți ca un tratament. Sau căutați opțiuni fără zahăr în bomboane, înghețată și toppinguri biciuite. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a încerca spiralizat zoodles sau pastă de grâu integral sau de găină, mai degrabă decât să curgă direct la tipul de grâu rafinat care are un GI mare.
Citeste mai mult: Arta si stiinta din "Cheat Meals"
Întoarceți-vă pe pistă
Deoarece succesul cu Atkins depinde de a fi în cetoză, cu cât veți reveni mai repede pe plan, cu atât mai repede veți vedea rezultatele. Primul pas în recuperarea după o blandă, conform Centrului Medical din cadrul Universității Ohio Wexner, este de a hidrat. Beți cât mai multă apă pentru a vă ajuta ficatul și rinichii să elimine toată sarea și zahărul pe care le-ați luat în timpul bolii. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine, mai ales dacă alcoolul face parte din partidul dvs..
Planificarea anticipată a zilelor de dietă regulată vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Cu cat mai putin petreceti in magazinul cu produse alimentare si cu cat este mai usor sa mancati pentru dumneavoastra, cu atat mai putin ispititi va veti fi prin acele culoare aflate in centrul magazinului de bauturi si pe strada pe care o parcurgeti in calatorii.
Dacă plănuiți baruri de bomboane, păstrați o cantitate de Baruri Atkins în buzunar sau gata de a fi în buzunar cu portofelul, telefonul și cheile. Păstrați ceva în mașină și la birou. Puneți-i pe unii într-un castron de lângă scaunul dvs. de televiziune, astfel încât veți fi mai puțin înclinați să vă îndreptați spre bucătărie pentru o gustare.
