Ulnar Exerciții de distrugere a nervilor
Nervul ulnar are originea în gât și trece prin umăr, braț și antebraț înainte de a se termina în inel și degetele mici. Accidentări apar cel mai frecvent la cot și încheietura mâinii, dar pot apărea oriunde de-a lungul căii nervului. Ulnar leziuni nervoase este al doilea cel mai frecvent leziuni nervoase entrapment după sindromul de tunel carpian, în conformitate cu un articol din ianuarie 2007 în "Postuniversitare Medical Journal." Poate provoca durere ușoară până la intensă, arsură, amorțeală și slăbiciune în antebraț, mână și al 4-lea și al 5-lea deget. Tratamentul poate include exerciții pentru scăderea durerii, menținerea puterii și promovarea vindecării.
Un formator se întinde pe brațele pacienților. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Tratament
Ca și în cazul altor leziuni ușoare până la moderate, tratamentul conservator este adesea preferat în timpul intervenției chirurgicale. Tratamentul primar nonoperator include refacerea, întinderea, modificarea activității și medicamentele antiinflamatorii nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve). Evitarea mișcărilor agresive și a pozițiilor - cum ar fi îndoirea cotului sau fixarea acestuia pe o suprafață tare - poate oferi o ușurare. Exercițiile de terapie fizică și de acasă pot fi, de asemenea, eficiente în reducerea durerii și îmbunătățirea funcției, dar pentru cazurile severe intervenția chirurgicală poate fi justificată.
Ulnar Nerve Glides
Exercițiile de alunecare nervoasă pot fi benefice pentru leziunile nervoase ulnare. Atunci când un nerv este iritat sau inflamat, acesta nu poate să alunece ușor prin țesuturile din jur. Exercițiile de alunecare nervoasă pot ajuta nervul să se miște mai ușor, ușurând durerea.
Glume nervoase pot fi efectuate în timp ce stați sau în picioare. Acestea sunt adesea repetate de 10 ori pe sesiune, de 3 până la 5 ori pe zi. O alunecare frecvent utilizată presupune menținerea brațului în fața dvs. la nivelul umărului, palma în sus. Ținând brațul drept, mâna este deplasată spre corp, se îndoaie la încheietura mâinii și apoi se îndepărtează de corp. În timp ce țineți această poziție, cotul este apoi îndoit, aducând palma spre față. O altă alunecare implică extinderea brațului la nivelul umărului, palma în sus. Mâna este apoi ridicată pentru a acoperi urechea cu palma, cu degetele înfășurate în jurul gâtului.
Exerciții cot cot izometrice
Exercițiile izometrice ale cotului implică tensionarea mușchiului împotriva rezistenței fără a mișca articulația. Acestea sunt folosite pentru a preveni pierderea musculară din cauza inactivității și pentru a oferi avantajele formării de forță fără agravarea, mișcarea repetitivă. Exercițiile izometrice sunt de obicei ținute timp de 10 secunde pentru 10 seturi, cu o odihnă de 10 secunde între seturi.
Bicepii musculare din partea frontală a brațului superior sunt mișcările primare atunci când îndoiți cotul. Exercițiile izometrice care vizează acești mușchi se pot face prin îndoirea cotului la 90 de grade, cu palma în sus. Cealaltă mână este folosită pentru a împinge antebrațul la sol, creând rezistență în mușchi. Pentru a crea o contracție izometrică a tricepsului - mușchii din spatele brațului superior care ajută la îndreptarea cotului - se presupune aceeași poziție de pornire, dar împingerea are loc în direcția opusă. În timpul acestor exerciții nu ar trebui să apară nici o mișcare a cotului.
Avertismente și precauții
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice. Un terapeut fizic poate determina cele mai potrivite exerciții pentru starea dumneavoastră. Dacă ați crescut durerea, amorțeala sau slăbiciunea mâinii sau a brațului în timpul sau după oricare dintre aceste activități, opriți imediat. Durerea nervului ulnar care nu se ameliorează sau se înrăutățește poate necesita intervenții chirurgicale. În unele cazuri, simptomele vătămării nervoase ulnare apar din cauza unei probleme grave de sănătate care stau la baza, deci este important să nu le ignorați.
