Thumb Rehab Exercises

Thumb injuries poate lua pe mai multe forme - inclusiv dislocarea, entorse sau fracturi. În funcție de severitatea vătămării, ar putea dura săptămâni sau luni pentru ca degetul să se vindece. Ca parte a procesului de reabilitare, este posibil să te referi la un terapeut fizic sau ocupațional pentru a ajuta la construirea puterii, la creșterea gamei de mișcări și la îmbunătățirea funcționării generale a mâinii tale. S-ar putea să fiți prevăzut cu exerciții de reabilitare pentru degetul mare pentru a vă completa și acasă.

Exercițiile cu bile de stres pot îmbunătăți rezistența și gama de mișcări în urma unei vătămări la înălțime. (Imagine: ratmaner / iStock / Getty Images)

Exercițiul cu bile de cauciuc

Un exercițiu cu bile de cauciuc poate contribui la întărirea și îmbunătățirea flexibilității unui deget care se recuperează de la rănire. Veți avea nevoie de o minge de stres sau o minge de cauciuc mică - suficient de mică pentru a se potrivi în palma mâinii. Puteți cumpăra o minge la un magazin local de sport sportiv sau un terapeut fizic sau profesionist ar putea să vă ofere una. Plasați mica minge în palma mâinii. Prinde-ți degetele în jurul ei și strângeți mingea cât mai strâns posibil. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Relaxați-vă și repetați trei seturi de 10 repetări zilnic.

Exercițiul de preluare a obiectelor

Completați un exercițiu de preluare a obiectelor pentru a vă întări oasele și ligamentele degetului mare. Acesta este un exercițiu funcțional conceput pentru a facilita îndeplinirea sarcinilor zilnice cu mâinile. Plasați o varietate de obiecte mici pe o masă, cum ar fi cleme de hârtie, știfturi de siguranță, creioane, pixuri, monede și marmură. Utilizați degetul mare și unul dintre celelalte degete pentru a ridica obiectele și a le muta în partea opusă. Finalizați acest exercițiu timp de 5 minute în fiecare zi.

Exercițiul de mișcare

Un exercițiu de mărimea mișcării poate contribui la creșterea funcției și mișcării mâinii dvs. afectate. Poziționați partea palmă a mâinii afectate pe o masă cu degetele poziționate aproape una de cealaltă. Împingeți degetul mare cât mai departe posibil. Țineți această poziție pentru un număr de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Apoi, ridicați ușor mâna de pe masă. În timp ce țineți degetele drepte, aduceți degetul mare cât mai aproape de degetul mic posibil. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Completați trei seturi de 10 repetări ale acestei secvențe în fiecare zi.

Wrist Circle Exercise

Tratamentul pentru un prejudiciu degetului mare poate adesea înseamnă timpul petrecut într-o castă sau atelă care limitează gama de mișcare și funcționarea încheieturii mâinii. Ca urmare, încheietura mâinii poate fi slabă și rigidă la îndepărtarea castronului sau a danturii. Un exercițiu de cerc pentru încheietura mâinii poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței și funcționării în încheietura mâinii. Așezați cotul degetului afectat pe o masă. Faceți cercuri cu încheietura mâinii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Evitați mișcarea antebrațului în timpul acestui exercițiu. Finalizați acest exercițiu timp de 5 minute în fiecare zi.