Reabilitarea unui Tendon Infraroșu

Musculatura infraspinatus se află pe partea inferioară a scapulei sau a lamei umărului. Se atașează de humerus, osul lung din brațul superior, lângă articulația umărului. Când ajungeți la o parte și în spate, acest mușchi se contractează pentru a finaliza această mișcare. Este, de asemenea, activă cu mușchii răniți ai manșonului rănit pentru a asigura stabilitatea articulației umărului, cum ar fi atunci când ridica brațul deasupra capului.

Un terapeut fizic îi ajută pe o femeie cu flexibilitate la umăr. (Imagine: Jovanmandic / iStock / Getty Images)

rănire

Atunci când acest mușchi este rănit, poate fi dureros să ajungeți la partea, în spatele și deasupra capului. Dacă vătămarea este severă, orice mișcare a umărului poate fi dureroasă. Detaliile procesului de reabilitare după o vătămare depind de gradul de rănire. Ar trebui să consultați un profesionist musculoscheletic, cum ar fi un terapeut fizic sau un medic ortoped, înainte de a începe orice reabilitare.

Rehab: Etapa 1

Dacă vătămarea este severă, este normal să începeți cu o întindere ușoară. O întindere pe care ați putea-o efectua ar fi ținând brațul rănit la încheietura mâinii și trăgând ușor brațul rănit peste corp. Țineți întinderea la toleranță, de obicei 10 până la 30 de secunde, pentru trei până la cinci repetări. Odată ce stretchurile sunt nedureroase și nu provoacă durere mai târziu în cursul zilei, puteți trece la mișcarea asistată.

Rehab: Etapa 2

O mișcare asistată care este inițiată după o vătămare gravă a infraroșuului implică mișcarea brațului pe o masă. Stați lângă masă, cu brațul rănit lângă masă. Asistați brațul rănit pe masă dacă este necesar. Trageți ușor brațul în lateral ca și cum ați ajunge la ceva. Treceți ușor brațul în poziția de pornire. Repetați această mișcare de cinci până la 20 de ori, în funcție de toleranță. Variațiile acestui exercițiu includ alunecarea brațului înainte și alunecarea laterală. Odată ce aceste mișcări sunt nedureroase și nu provoacă durere mai târziu în cursul zilei, se va face progresul spre mișcarea activă.

Rehab: Etapa 3

Mișcarea activă pentru infraroșu implică ridicarea brațului în față, în lateral și în spate. O mișcare care va viza infraroșu este să stați pe partea dvs. cu umărul rănit și cotul îndoit 90 de grade. Ținând cotul atingând corpul, ridicați ușor mâna în aer. Aceste mișcări trebuie efectuate doar în partea de mișcare care este nedureroasă. De obicei, aceste mișcări sunt efectuate pentru cinci până la 20 de repetări, în funcție de toleranță. Odată ce aceste mișcări sunt nedureroase și nu provoacă durere mai târziu în cursul zilei, se poate adăuga o greutate ușoară pentru rezistență. Această greutate poate fi mărită progresiv, deoarece mișcările devin mai ușoare.