Dozarea magneziului pentru anxietate

Magneziuul mineral joacă mai multe roluri importante în organism. Nivelurile scăzute pot duce la o serie de simptome și, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, printre ei se numără și anxietatea. Acest lucru sugerează că suplimentarea cu magneziu ar putea ameliora anxietatea, dar conform sistemului de sănătate al Universității Michigan, dovezile pentru acest beneficiu terapeutic sunt slabe. Există câteva indicații privind dozajul, dar consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă suplimentarea cu magneziu este adecvată și la ce doză.

Suplimentele de magneziu pentru tratamentul anxietății nu au o susținere științifică puternică. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Cercetare

Cercetătorii austrieci au dorit să efectueze un experiment pentru a testa ideea că deficitul de magneziu influențează starea de spirit. Studiul, publicat în numărul din decembrie 2004 al revistei "Neuropharmacology", a examinat efectele unei diete cu deficit de magneziu asupra comportamentului șoarecilor. Ei au observat că această schimbare în dietă a dus la o creștere a comportamentului legate de anxietate și depresie.

Un studiu publicat în ediția din ianuarie 2009 a revistei "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" a găsit o corelație puternică între aportul de magneziu și nivelurile de depresie la adulții care locuiesc în comunitate. Legătura dintre magneziu și anxietate a fost "mai slabă și nu semnificativă din punct de vedere statistic". Indiferent dacă magneziul va ajuta la reducerea anxietății dvs. nu este clar, ci este un supliment general sigur, nu poate face rău să încercați.

Doza recomandată

Centrul de Sănătate al Universității din Michigan notează că suplimentele de magneziu ar putea ajuta cu ușoară anxietate. Ea notează o doză tipică de 200 mg până la 300 mg de trei ori pe zi.

Atenție la anumiți indivizi

Dacă aveți boală de inimă sau boală de rinichi, nu luați suplimente de magneziu fără a consulta mai întâi medicul. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, aportul de magneziu nu trebuie să depășească 350 mg, ceea ce reprezintă limita superioară sigură, în acest caz, potrivit Centrului Medical Beth Israel Deaconess. Deoarece doza recomandată pentru tratarea anxietății depășește cu mult acest lucru, suplimentarea cu magneziu pentru anxietate pare o opțiune necorespunzătoare.

Alte considerente de utilizare

Asigurați-vă că pentru a obține suficiente B-6 fie prin dieta sau suplimente, deoarece nivelurile necorespunzătoare va reduce absorbția de magneziu. Magneziul poate inhiba absorbția mai multor clase de antibiotice - ia aceste suplimente cu o oră înainte sau două ore după medicamente. Suplimentarea cu cantități mai mari de magneziu poate crea o deficiență de calciu dacă aveți deja nivele insuficiente. Luați în considerare obținerea nivelurilor de calciu înainte de a utiliza suplimente de magneziu.