Diferența dintre ulei de ficat de cod și suplimente Omega-3

Uleiul de ficat de pește este o sursă de grăsimi esențiale omega-3, dar nu neapărat cea mai bună sursă. Deși alte tipuri de ulei de pește sunt mai bogate în omega-3 grăsimi, unii oameni aleg ulei de ficat de cod deoarece oferă, de asemenea, cantități semnificative de unele vitamine. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice tip de supliment de omega-3 pentru a vă asigura că este în siguranță pentru dumneavoastră.

Uleiul de pește, inclusiv uleiul din ficat de cod, asigură grăsimi omega-3. (Imagine: KirS-UA / iStock / Getty Images)

Luați în considerare conținutul Omega-3

Codul în sine nu este o sursă foarte bună de grăsimi omega-3, cu o servire de 3 uncii care oferă 134 miligrame de 500 miligrame recomandate pe zi. Uleiul de ficat de grau furnizează aceste grăsimi sănătoase, totuși, fiecare linguriță conține 1,034 miligrame. Alte tipuri de ulei de pește sunt surse mai bune de omega-3. De exemplu, o linguriță de ulei de somon are 1,905 miligrame și o linguriță de ulei menhaden are 1,544 miligrame. Uleiul de pește comercial sau suplimentele omega-3 conțin adesea un amestec de uleiuri de pește.

Comparați conținutul de vitamine

Uleiul de ficat de grăsime este uneori recomandat pentru alte tipuri de ulei de pește datorită conținutului său mai ridicat de vitamină D și vitamină A. În timp ce o linguriță de ulei de somon sau menhaden nu asigură o cantitate semnificativă de vitamine, aceeași cantitate de ulei de ficat de cod furnizează 2% din valoarea zilnică a vitaminei D și 100% din vitamina D pentru vitamina A. Aveți nevoie de vitamina D pentru sanatatea oaselor si buna functionare a sistemului imunitar, muscular si nervos. Vitamina A este esențială pentru buna viziune și funcția imună.

Efecte secundare potențiale

Uleiul de pește de orice tip poate provoca efecte secundare, inclusiv bătăi neregulate ale inimii, simptome de gripă, dureri în piept sau spate, erupție cutanată, stomac deranjat sau gust neplăcut în gură. Alegerea unei versiuni cu eliberare în timp a pastilelor de ulei de pește poate ajuta la limitarea acestor efecte secundare. Uleiul de pește poate crește nivelul de zahăr din sânge, astfel încât diabeții pot dori să evite suplimentele de ulei de pește.

Notați interacțiunile și alte considerente

Uleiul de pește poate interacționa cu diureticele, beta-blocantele, diluanții sângelui și pilulele contraceptive. Alegeți suplimente de ulei de pește care au fost certificate fără plumb, mercur și cadmiu. Datorită cantităților mari de vitamina A din uleiul de ficat de cod, poate crește riscul de apariție a toxicității pentru vitamina A. Nivelul tolerabil de admisie superioară pentru vitamina A pentru adulți este de 10.000 de unități internaționale, care se găsește în doar 2 lingurițe de ulei de ficat de cod. Doar 1 lingurita pe zi de ulei de ficat de cod depaseste UL pentru copii sub 9 ani.