Diferența dintre creatină și aminoacizi

Creatina este un tip de aminoacid produs de corpul dvs. și se găsește, de asemenea, în carne și alte produse de origine animală. Acesta poate fi luat în formă suplimentară pentru a ajuta la îmbunătățirea recuperării antrenamentului și a performanței sportive, deși posibilele efecte secundare ale acestuia înseamnă că trebuie să fiți precauți dacă utilizați un supliment de creatină.

Două fructe proaspete de fructe. (Imagine: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Aminoacizi

Aminoacizii sunt compuși care leagă împreună pentru a forma proteine. Atunci când corpul tău digeră o proteină, sparge proteina în jos în aminoacizii care au făcut-o. Potrivit Medline Plus, corpul dumneavoastră utilizează aminoacizi din mai multe motive, printre care creșterea și dezvoltarea, vindecarea și repararea musculaturii și digestia alimentelor. Unii aminoacizi, cum ar fi creatina și acidul aspartic, sunt aminoacizi neesențiali, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră le produce în mod natural. Altele, cum ar fi triptofanul, sunt esențiale pentru că în timp ce corpul are nevoie de ele, trebuie să le obții de la alimente.

Creatina

Creatina este produsă de ficat, rinichi și pancreas, deși poate fi găsită și în mod natural în surse de hrană. Organismul dvs. transformă aminoacidul într-o substanță numită creatină fosfat sau fosfocreatină și este stocată în mușchii dvs., care îl folosesc pentru energie, în special în timpul exercițiilor intense, cu un interval scurt de timp. Acesta este adesea redus la forma pulbere și vândut ca un supliment de performanță sportivă.

Utilizări și surse

Creatina poate fi utilizată pentru a spori performanțele atletice, ajutând la recuperarea de la exerciții intense. Se pare că este cel mai eficient în exerciții scurte, explozive, cum ar fi ridicarea în greutate sau instruirea în circuit. Creatina pare să sporească forța și masa musculară la sportivii care se concentrează asupra unor activități similare, dar nu are rezultate consecvente în performanța sportivilor care se concentrează pe activități de anduranță cum ar fi alergarea. Creatina a fost, de asemenea, utilizată pentru a trata distrofia musculară și boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC, deoarece poate îmbunătăți forța musculară. Sursele dietetice de creatină includ carnea roșie slabă - în special vânatul sălbatic, cum ar fi vânatul - precum și pești precum somonul și tonul.

Măsuri de precauție

Unii au raportat efecte secundare de la administrarea suplimentelor de creatină, inclusiv creșterea în greutate în apă, diaree și amețeli. Alte reacții adverse ocazionale includ crampe musculare, tulpini, hipertensiune arterială și leziuni renale, mai ales dacă nu rămâneți hidratat în timp ce luați creatină suplimentară. Poate doriți să consultați un medic înainte de a începe un regim de creatină, mai ales că poate interacționa cu anumite medicamente și substanțe, inclusiv cafeină. Majoritatea persoanelor fizice vor primi o cantitate mare de creatină pur și simplu consumând o dietă normală și echilibrată; cei care folosesc regimuri extrem de riguroase de instruire ar putea avea nevoie de ajutor suplimentar, dar ar trebui să fie atenți atunci când o iau.