Cele mai bune legume și fructe pentru a mânca pentru tensiune arterială crescută

Tensiunea arterială crescută vă crește riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral, dar este posibil să scăpați tensiunea arterială prin îmbunătățirea dietă. O dieta bogata in legume si fructe poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, iar mancarea unei varietati largi va oferi mai multi nutrienti pentru a mentine o tensiune arteriala sanatoasa. Continuați să urmați sfatul medicului pentru gestionarea tensiunii arteriale.

Fructele cu fibre mari pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Legume de legume arahide

Încercați să obțineți cel puțin 5 cești pe săptămână de legume amidon. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Legumele de amidon, cum ar fi cartofii și cartofii dulci, sunt bogați în potasiu și au un conținut scăzut de sodiu. O dietă bogată în potasiu, cu conținut scăzut de sodiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, iar adulții sănătoși trebuie să aibă cel puțin 4.700 de miligrame de potasiu și nu mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Dacă tensiunea arterială este deja ridicată, nu trebuie să aveți mai mult de 1500 de miligrame de sodiu pe zi, conform Ghidului Dietetic din 2010 de la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. O dieta echilibrata de 2.000 de calorii include cel putin 5 cesti pe saptamana de legume amidon.

Fructe citrice și fructe de pădure

Încercați să obțineți cel puțin 2 căni de fructe pe zi. (Imagine: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Citricele, cum ar fi portocalele, tangerinele și grapefruiturile, precum și fructele de păstăi, precum căpșunile, zmeura, afinele și murele, sunt bogate în potasiu, vitamina C și fibre dietetice, ceea ce poate scădea tensiunea arterială. Bucurați-vă de fructe ca o gustare scăzută sau desert sau mâncați-o ca parte a micului dvs. dejun sau într-o salată și încercați să obțineți cel puțin 2 căni de fructe pe zi.

leguminoasele

Mănâncă la 1 ½ cești de leguminoase pe săptămână, ca parte a aportului de legume. (Imagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Fasole, mazăre și linte sunt leguminoase și sunt bune pentru tensiunea arterială ridicată, deoarece sunt bogate în fibre dietetice și potasiu. Ele sunt, de asemenea, surse bune de magneziu, care vă pot ajuta să controlați tensiunea arterială. Mănâncă la 1 ½ cești de leguminoase pe săptămână, ca parte a aportului de legume. Limitați consumul de sodiu prin alegerea legumelor cu conservă de sodiu cu conținut scăzut de sodiu sau gătit fără sare.

Legume verzi verde

Includeți cel puțin 1/2 cupă pe săptămână de legume verzi închise în dieta ta. (Imagine: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Multe legume verde închis sunt bogate în fibre dietetice, potasiu, vitamina C și magneziu. Salata verde, verde de primăvară și spanac proaspăt pot fi fundamentele salatelor sănătoase, floretele crude de broccoli sunt gustări bune și broccoli fierte și verde cu frunze, cum ar fi verde de mustar sau muștar, pot fi mâncăruri laterale sau adaosuri la sosuri sau caserole. Includeți cel puțin 1/2 cupă pe săptămână de legume verzi închise în dieta ta.