Cele mai bune tipuri de ulei de ficat de cod

Cel mai bun tip de ulei de ficat de cod va depinde de ce sunteți interesat în a lua acest supliment, deoarece fiecare tip are avantajele și dezavantajele sale. Uleiul de ficat de pește furnizează grăsimi omega-3, precum și vitaminele A și D. Suplimentele diferite oferă cantități diferite de astfel de nutrienți, iar diferitele formulări pot ajuta cu alte probleme potențiale, cum ar fi efectele secundare și gustul. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ulei de ficat de cod pentru a vă asigura că ar fi în siguranță pentru dumneavoastră.

Capsulele sunt mai scumpe decât lichidele, dar pot fi mai ușor pentru unii să înghită. (Imagine: SnowWhite Imagini / iStock / Getty Images)

Verificați conținutul High Omega-3

O lingură de ulei de ficat de cod furnizează aproximativ 2,894 miligrame de grăsimi omega-3 totale, incluzând 2,502 miligrame de acid eicosapentaenoic combinat și acid docosahexaenoic, cele două cele mai recomandate grăsimi omega-3 pentru îmbunătățirea sănătății. Uleiul de ficat de obicei conține mai puțin EPA și DHA decât alte suplimente de ulei de pește, care au fost uneori purificate pentru a maximiza conținutul lor de EPA și DHA.

Căutați un supliment care conține 450 miligrame de EPA plus DHA pe zi, recomandă Dr. Carrie Ruxton de la Serviciul de Informații privind Suplimentele de Sănătate într-un articol publicat în iulie 2012. Nu este același cu cantitatea totală de ulei de pește conținută în supliment - un supliment ar putea avea 1.000 de miligrame de ulei de pește total, dar numai 450 de miligrame de DHA și EPA - verificați eticheta pentru a determina conținutul EPA și DHA.

Căutați conținut de vitamina inferior A

Uleiul de ficat de grăsime poate fi foarte ridicat în vitamina A, care este stocată în organism când este consumată. Cantitățile mari de vitamină A din uleiul din ficat de cod ușurează supradozajul pe vitamina A. De exemplu, o linguriță de ulei de ficat de cod are 5000 de unități internaționale de vitamina A sau 100% din valoarea zilnică. Adulții nu ar trebui să consume mai mult de 10.000 de unități internaționale pe zi, ceea ce reprezintă nivelul maxim admisibil de admisie, astfel încât doar 2 lingurite asigură o cantitate maximă de vitamina A pe zi - fără a mai menționa celelalte surse de vitamina A din dieta dumneavoastră suplimente. Din cauza acestor preocupări, unele uleiuri din ficat de cod conțin cantități reduse de vitamină A, ceea ce face toxicitatea vitaminei A mai puțin probabilă.

Evitați uleiurile cu PCB-uri

Deși nu este nevoie să alegeți cel mai scump tip de ulei de ficat de cod, ar trebui să alegeți un brand renumit pentru a limita riscul potențial de contaminanți, cum ar fi mercurul sau PCB-urile. Mercurul, PCB-urile și alți contaminanți se pot dezvolta în organismul dumneavoastră și pot crește riscul pentru anumite probleme de sănătate, inclusiv cancerul și având un copil cu defecte congenitale. Cei cu simbolul Pharmacopeia din Statele Unite tind să fie alegeri bune, deoarece au fost testate pentru contaminanți și pentru a vedea dacă conțin ingredientele menționate pe etichetă.

Considerații despre palatabilitate

Unii oameni consideră că este dificil să înghită ulei de ficat de grăsime, caz în care pot fi preferate capsule sau soiuri aromate de ulei de ficat de cod. Capsulele cu acoperire enterică pot ajuta la limitarea riscului de efecte secundare gastro-intestinale care apar uneori cu suplimente de ulei de pește. Rețineți că capsulele tind să fie mai scumpe decât uleiul de ficat lichid și că este posibil să trebuiască să luați mai multe pastile pentru a obține cantitatea recomandată de grăsimi omega-3. Colorado State University Extension recomandă alegerea capsulelor de ulei de pește care conțin cel puțin 50% omega-3s - DHA și EPA - în fiecare capsulă.

Alte considerente

Uleiul de pește, inclusiv uleiul de ficat de cod, poate provoca reacții adverse incluzând respirația urâtă, durerile de cap, stomacul deranjat, gustul metalic și pielea uscată. Trecerea la un brand diferit, răspândirea consumului de ulei de pește pe parcursul unei zile, în loc să luați o doză mare la un moment dat și să luați suplimentul cu alimente poate ajuta la îmbunătățirea absorbției și limitarea efectelor secundare.

Persoanele care sunt alergice la pești și la cei cu anumite condiții de sănătate, inclusiv afecțiuni renale sau hepatice, probleme de stomac, hipertensiune arterială, diabet și colesterol ridicat, nu ar trebui să ia suplimente de ulei de pește. Femeile gravide ar trebui să evite, de asemenea, uleiul de ficat de cod din cauza conținutului său ridicat de vitamina A..

Uleiul de ficat de mare poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv diluanți ai sângelui, vitaminele A și D, medicamente pentru afecțiuni renale, medicamente pentru sănătatea osoasă, orlistat, colestipol și colestiramină.