Cele mai bune suplimente pentru bicicliști
Ciclismul este un sport de anduranță de mare intensitate care necesită cantități masive de calorii, carbohidrați și grăsimi. Pentru a vă maximiza performanța de ciclism, mâncați o dietă sănătoasă bogată în fructe proaspete, legume, cereale integrale și carne slabă. În plus, luați în considerare luarea de suplimente deosebit de benefice pentru bicicliști. Înainte de a lua orice supliment suplimentar, contactați-l pe medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Un om care călărește o bicicletă pe un drum de munte. (Imagine: juananbarros / iStock / Getty Images)Proteine din zer
Oamenii care exercita intens necesita mai multa proteina dietetica decat omologii lor din canapele, relateaza Reuters. Lucrările de ciclism intense și sparge mușchii vițeilor, cvadriceps și hamstrings. Pentru a recupera și a crește, acei muschi care pedalează necesită proteine dietetice adecvate. Dieta ar trebui să fie sursa primară de proteine sub formă de surse sănătoase cum ar fi puiul sărat, peștele, fasolea și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, proteina din zer poate stimula eforturile de recuperare după formare sau competiție.
Michael Saunders de la Colegiul American de Medicină Sportivă a investigat efectele unei băuturi bogate în proteine din zer și carbohidrați asupra bicicliștilor care tocmai au terminat un antrenament. In studiul publicat in numarul din august 2004 al revistei "Medicina si stiinta in sport si exercitii fizice", Saunders raporteaza ca combinatia de proteine si carbohidrati a redus timpul de recuperare, permitand ciclistilor sa munceasca mai mult in urmatorul antrenament.
Extract de ceai verde
Mulți cicliști vă vor spune că păstrarea ritmului pe parcursul unei curse extenuante este cel mai dificil aspect al ciclului competițional. Din fericire, consumul de extract de ceai verde vă poate permite să rămâneți mai puternici pentru mai mult timp, conform Societății Americane de Fiziologie. De fapt, luarea de doze mari de extract de ceai verde poate spori rezistența cu 25%. Societatea raportează că ceaiul verde eliberează grăsimea corporală pentru consumul de energie, care împiedică cicliștii să lovească pereții.
Vitamina C
Te-ai trezit vreodată în dimineața după o plimbare dificilă și ți-ai simțit picioarele plângând în durere când picioarele tale au atins podeaua? Dacă da, probabil că suferiți de dureri musculare cu debut întârziat, un efect secundar și dureros al ciclului intens. DOMNIȘOARĂ. Bryer de la Universitatea din Carolina de Nord Greensboro raportează în ediția din iunie 2006 a "Jurnalului Internațional de Nutriție Sportivă și Exercitarea Metabolism", care completează dieta cu 3 g de vitamina C pe zi reducând în mod semnificativ durerea musculară post-exercițiu.
