Cele mai bune suplimente pentru endurance
Ca atlet de anduranță, este posibil să fiți în căutarea constantă a acelui supliment care vă va îmbunătăți performanța. Cele mai multe suplimente nu au fost pe deplin studiate pentru a evalua revendicările sau siguranța. Singurele suplimente care ar putea ajuta la îmbunătățirea rezistenței atunci când sunt utilizate în plus față de o dietă echilibrată sunt băuturile sportive, cofeina și pulberile de proteine când sunt adăugate la carbohidrații.
Începeți cu o dietă sănătoasă bogată în carbohidrați pentru a îmbunătăți rezistența. (Imagine: John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images)Băuturi sportive
Un articol din 2010 publicat in Journal of Strength and Conditioning spune ca solutiile carbohidrati-electroliti, cunoscute si sub denumirea de bauturi sportive, fac o alegere buna pentru suplimentul sportivilor de anduranta. Hidratarea adecvată este importantă înainte, în timpul și după exercițiu. Când vă exercitați pentru o perioadă lungă de timp, veți pierde nu numai apă, dar și electroliți și magazine de energie. Băuturile sport servesc ca un mod convenabil pentru sportivii de anduranță de rehidratare, pentru a obține electroliții necesari și pentru a umple magazinele de energie pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.
Cafeină
Cofeina a fost studiată pe scară largă pentru efectele sale asupra rezistenței și performanței sportivilor, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Consumând o cantitate mică de cafeină, echivalentă cu cantitatea în 1 ceașcă de cafea, înainte de un eveniment îmbunătățește rezistența generală, spune ACSM.
Cu toate acestea, cofeina nu este pentru toată lumea, în special în cantități excesive. Dacă obțineți prea multă cofeină în dieta dvs. afectează somnul sau vă face să vă simțiți nervoși și nervoși, este posibil să nu fie o modalitate sigură de a vă îmbunătăți performanțele atletice.
Pudră de proteine
Una dintre cele mai importante mese pentru orice atlet este mesele post-antrenament, care trebuie să includă carbohidrați și proteine și să fie consumate în 30 de minute de la finalizarea antrenamentului. Această masă ajută la restabilirea energiei și începe reconstruirea musculaturii. S-ar putea să aveți un timp dificil de a mânca alimente după un antrenament lung și puteți găsi praf de proteine amestecat cu băutura dumneavoastră sportivă sau un smoothie de fructe mai tolerabile și convenabile decât mănâncă un sandwich curcan.
Preocupări cu ajutorul de stimulare a energiei
Vizitați orice magazin de vitamine și veți găsi rafturi de suplimente care vă promit că vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru antrenamente. Cu toate acestea, aceste tipuri de suplimente ar trebui să fie folosite cu prudență, avertizează Academia de Nutriție și Dietetică. Legile folosite pentru a reglementa aceste ajutoare ergogene nu sunt strict aplicate, spune AND, și există preocupări cu privire la siguranța și eficacitatea acestora. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați în considerare un supliment de stimulare a energiei înainte de al adăuga la rutina dumneavoastră.
