Cele mai bune surse naturale de estrogen pentru femeile aflate în perioada postmenopauzală

Estrogenii naturali, numiți fitoestrogeni, sunt alimente pe bază de plante cu activitate estrogenică slabă. Unele femei afirmă că adăugarea de estrogen natural sub formă de fitoestrogeni ajută la controlul simptomelor după menopauză, potrivit e.hormone.com, site-ul Centrului pentru Cercetări Bioenvironmentale. Două tipuri de fitoestrogeni sunt lignanii și isoflavonele. Lignanii se găsesc în semințe de in, cereale integrale și unele fructe și legume. Izoflavonele se găsesc în soia și legume. Cercetările continuă să evalueze eficacitatea estrogenilor naturali pentru menopauză. Un medic trebuie consultat în alegerea oricărui plan de sănătate natural.

Seminte de in

Fitoestrogenii din semințele de in este cunoscut ca lignani. Semințele sunt măcinate pentru o mai bună absorbție și adăugate la pâine, cereale și salate. Potrivit DietaryFiberfood.com, semințele de in, au cea mai mare cantitate de fitoestrogeni: 379,380 mcg la 100 g. Există 85,5 mg lignani într-o uncie de semințe de in, conform raportului Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon.

Boabe de soia

Soia este cea mai bogata sursa de fitoestrogeni numiti isoflavone. Unele femei afectează simptomul menopauzei din consumul de alimente bogate în izoflavone, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Fructe de soia întregi sunt disponibile proaspete și adesea numit edamame. O ceașcă conține izoflavonă 24 mg sau fitoestrogen 103,920 mcg per 100 g.

tofu

Tofu este fabricat din soia și este bogat în izoflavone. Acesta este disponibil în soiuri moi până la fermă și poate fi adăugat la supe și mâncăruri principale. Trei uncii furnizează 20 mg de izoflavonă sau 27,150,1 mcg fitoestrogeni la 100 g, potrivit DietaryFiberfood.com.

Soia de iaurt

Iaurt de iaurt sau iaurt de tofu este o altă sursă bună de fitoestrogeni. În jumătate de cești există 21 mg de izoflavone sau 10 275 mcg fitoestrogeni per 100 g.

Semințe de susan și de floarea-soarelui

Semințele de susan sunt bogate în fitoestrogenii numiți lignani. Într-o uncie de semințe de susan există 11,2 mg lignani sau 8008,1 mcg fitoestrogeni per 100 g. Semințele de floarea-soarelui au mai puțin fitoestrogeni, dar încă furnizează 216 mcg la 100 g.

Pâine multi-cereale

Fitoestrogenii numiți lignani sunt de asemenea prezenți în boabe întregi, cum ar fi secară, ovăz, orz și grâu. Cantitatea variază în pâine prin rețetă și cantitate de boabe întregi, dar aproximativ 4 800 mcg fitoestrogen per 100 g sunt furnizate, potrivit DietaryFiberfood.com.

Lapte de soia

Laptele de soia conține isoflavona fitoestrogenică. Într-o ceașcă de lapte de soia există 30 mg din acest flavonoid care are proprietăți estrogenice, conform Institutului Linus Pauling sau 2.957,2 mcg fitoestrogeni per 100 g.

humus

Hummus se face cu năuturi gătite și piureuri, care furnizează 993 mcg de fitoestrogeni la 100 g.

Usturoi

Usturoiul aparține familiei de ceapă și este bogat în flavonoide, conținând 603,3 mcg de fitoestrogeni la 100 g.

Muguri de Mung Bean și Varză de Alfalfa

Manganii de fasole Mung conțin 495,1 mcg fitoestrogeni la 100 g. Varza de varza, care reprezinta un bun plus pentru salate si sandvișuri, are 441,4 mcg la 100 g.

Caise uscate, date și prune

Caisele uscate sunt o sursă mult mai bună de fitoestrogen decât caisele proaspete. Caisele uscate conțin 445,5 mcg la 100 g. Datele uscate sunt, de asemenea, o sursă bună, furnizând 329,5 mcg; păunurile uscate asigură 177,5 mcg la 100 g.