Beneficiile renunțării la alcool și cum se face acest lucru

Absolut turn de anunțuri deasupra autostrăzii pe panouri. Cel mai interesant om din lume pare să bea numai Dos Equis.

Chiar și renunțarea la sos timp de o lună vă poate ajuta să culegeți beneficiile. (Imagine: Adobe Stock / itakdalee)

Citeste mai mult: 8 motive pentru care am renunțat la băut 16 ani în urmă - și nu am revenit niciodată

Nunțile, desigur, sunt incomplete, fără toasturi de șampanie și petreceri de birouri, devenind doar puțin mai interesante prin adăugarea unor cocteiluri.

Dar beneficiile pentru viața dvs. socială depășesc riscul pentru sănătatea dumneavoastră? Și cât de greu este să trăiești fără să beți câteva băuturi?

Cei care au suferit prin durerile de cap din ce în ce mai ușoare, cap-in-a-vise dimineața după ce au cunoscut toxicitatea gravă a alcoolului. Dar există efecte care depășesc mahmureala.

Utilizarea și abuzul de alcool cresc riscul pentru multe tipuri de cancer, pancreatită, probleme digestive, probleme cardiovasculare, accident vascular cerebral, depresie, anxietate și demență. În plus, utilizarea consistentă a alcoolului epuizează neurotransmițătorii și modifică funcția creierului.

Mai multe imbunatatiri imediate ale sanatatii apar dupa incetarea alcoolului. Potrivit unui studiu publicat de New Scientist, după doar o lună de băut, grăsimile hepatice au scăzut cu 15%, nivelul glucozei din sânge a scăzut cu 16%, iar colesterolul a scăzut cu cinci procente. In plus, calitatea somnului participantilor si capacitatea de concentrare s-au imbunatatit semnificativ.

Citeste mai mult: 10 moduri în care vă puteți scurta viața

O durere de cap de mahmureală ar trebui să fie cea mai mică dintre grijile tale. (Imagine: Adobe Stock / Piotr Marcinski)

Veți salva creierul

Ficatul dvs. nu este singurul organ expus riscului de a consuma alcool greu. Potrivit Institutului National de Abuzul de Alcool si Alcoolism (NIAAA), consumul de alcool poate avea efecte extinse si de mare amploare asupra creierului, de la simple "fise" in memorie pana la conditii permanente si debilitante care necesita ingrijiri de viata in custodie.

Chiar și consumul moderat de alcool poate duce la pierderea memoriei, iar la cealaltă extremă, consumul de alcool poate duce la pierderi grave de memorie. Cu toate acestea, chiar si alcoolicii care au suferit deja de tulburari cognitive pot recâstiga cel putin unele functii cerebrale in termen de un an de abstinenta.

Dăruirea băuturii poate contribui, de asemenea, la creșterea celulelor cerebrale noi, deoarece cantități mari de alcool pot încetini sau opri creșterea celulelor creierului noi. Aceasta lipsă de creștere are ca rezultat deficitele pe termen lung constatate în zonele cheie ale creierului.

În plus, abuzul de alcool poate duce la deficiențe de tiamină, ceea ce duce la tulburări grave ale creierului, cum ar fi sindromul Wernicke-Korsakoff (WKS).

Citeste mai mult: 9 Efecte secundare speriate ale băuturilor alcoolice

Calorii și zahărul din băuturile alcoolice se adaugă într-adevăr. (Imagine: Adobe Stock / Photographee.eu)

Abstinența vă va salva talia

O veste bună dacă doriți să renunțați la câteva kilograme: renunțarea la alcool promovează scăderea în greutate, în special pentru femei. Multe tipuri de alcool sunt încărcate cu zahăr sau devin zahăr atunci când sunt prelucrate de organism.

Asistența medicală înregistrată Travis Peitrick spune: "Pentru femei, băuturile spițează estrogenul, care promovează depozitarea grăsimii abdominale. Încetarea consumului de alcool are o multitudine de beneficii pentru sănătate, care sunt experimentate instantaneu. "

Cercetările arată că consumul de alcool provoacă consecințe fizice suplimentare pentru femei. Femeile alcoolice dezvoltă ciroză hepatică, leziuni ale mușchilor inimii sau cardiomiopatie și leziuni ale nervilor mai repede decât bărbații alcoolici.

Citeste mai mult: Cele 13 cele mai grave băuturi alcoolice vă asigură că vă deranjează dieta

Ridicați spiritele, dar tăiați spiritele din programul dvs. social. (Imagine: Adobe Stock / Syda Productions)

Îmbunătățiți-vă starea de spirit

S-ar putea să fi auzit că alcoolul e deprimant. S-ar putea să fi trecut chiar și o scădere de ziua următoare. Dar dincolo de asta, alcoolul poate perturba funcția creierului și funcția celulelor cerebrale și neurotransmițători, ceea ce poate duce la leziuni ale creierului, depresie și chiar gânduri suicidare.

Potrivit cercetării privind alcoolul și sănătății, "ciroza hepatică care rezultă din consumul excesiv de alcool poate dăuna creierului, ducând la o tulburare cerebrală gravă și potențial letală cunoscută sub numele de encefalopatia hepatică". Această tulburare cauzează întreruperea tiparelor de somn, modificări ale personalității, anxietate și atenție sporită.

Citeste mai mult: 10 obiceiuri rele pentru șanț pentru o persoană mai fericită

Datele de cafea pot fi doar o întâlnire pentru băuturi. (Imagine: Adobe Stock / .shock)

Deci, cum te opresti de la baut?

Vestea bună este că renunțarea la băut timp de o săptămână, o lună sau chiar un an are nenumărate beneficii pentru sănătate. Vestea proastă: abținerea de la alcool poate fi dificilă, mai ales în situații sociale. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă bucurați de încetarea consumului de alcool.

1. Găsiți o priză bună pentru stres. Mulți consumatori de alcool și, în special, alcoolicii, au mecanisme slabe de coping și apelează la alcool în momente dificile sau stresante.

"Trebuie să se creeze mecanisme de coping sănătoase pentru a ajuta la decompresia utilizatorilor de alcool", spune căsătoria licențiată și terapeutul de familie Lena Smith. "Unii oameni consideră că meditația, fiind în natură sau exercițiu de un fel ajută la combaterea stresului în timpul abținerii de la alcool".

Sugestiile alternative pentru tratament, în conformitate cu Centrul de tratamente pentru dependența de pasaj din Malibu, California, includ acupresura, masajul, acupunctura, terapia artistică, terapia asistată de ecvine, hipnoterapia, terapia de sunet, tai chi și yoga.

2. Concentrați-vă asupra beneficiilor. Pozitivitatea domnește în timpul abținerii. Concentrarea pe beneficiile imediate pentru sănătate vă va ajuta să vă abțineți pe durata perioadei dorite de încetare a alcoolului. Urmăriți cât greutate ați pierdut și folosiți energia crescută pentru a vă exercita.

3. Învinge-ți prietenii, familia sau profesioniștii să te ajute. Având sprijinul rețelei dvs. sociale vă poate ajuta să vă abțineți. Dacă simțiți că aveți o dependență, contactați un terapeut sau un centru de reabilitare. Dacă participați la o petrecere sau la un eveniment, consumați o băutură festivă fără alcool, cum ar fi o bomba de cireșe, Templul Shirley sau margarita virgină.

"Cel mai bun test al sobrietății mele este să merg la un bar cu prietenii", spune un recuperat alcoolic. "Am comanda o sifon club cu o stropi de lamaie, lamaie de lamaie si maraschino cireasa si bucurati-va de efervescenta asa ca am obisnuit cu berea".

Veți lua o pauză de la alcool în curând? (Imagine: Adobe Stock / Brent Hofacker)

Tu ce crezi?

Ați renunțat cu succes la alcool pentru o perioadă de timp? Ce te-a obligat să nu mai bei? Aveți vreo sfat pentru a vă împărtăși abstinența de la alcool? Împărtășiți-vă gândurile, povestirile și întrebările în comentariile de mai jos.

Citeste mai mult: 10 lucruri să nu spui nimănui care nu bea