Beneficiile de a alerga în dimineața

Rularea este o modalitate eficientă de a contribui la creșterea nivelului de fitness, la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate. Și poate fi mai convenabil și mai rentabil și mai puțin consumator de timp decât să meargă la sala de sport. În timp ce alergați oricând vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și de pierdere a grăsimilor, alergând dimineața poate oferi beneficii psihologice și fiziologice suplimentare care vă ajută să accelerați progresul.

Cuplu care rulează pe plajă la răsăritul soarelui. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Tensiune de sange scazuta

Exercitiile de dimineata devreme au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, potrivit dr. Scott Collier de la Appalachian State University. Collier a urmărit tensiunea arterială și modelele de somn a trei grupuri de participanți cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani care au mers pe un treadmill la ora 7 a.m., ora 13:00. și 7 dimineața. Exercitiile de dimineata devreme au experimentat o scadere medie de 10% a tensiunii arteriale, care a durat toata ziua si o scadere de 25% pe timp de noapte. Dacă tensiunea arterială tinde spre partea superioară, alergarea de dimineață devreme poate avea beneficii pe termen lung pozitive pentru sănătatea dumneavoastră.

Eliberare de stres

Mulți alergători citează adesea un beneficiu de a alerga ca stres - o lungă perioadă de timp pe cont propriu fără distragere a atenției poate fi o modalitate benefică de a vă lua mintea de pe urma presiunilor vieții de muncă și de familie și vă ajută să vă relaxați. Formatorul personal Christian Finn vă sfătuiește să vă scoateți cardio-ul din prima direcție în dimineața, ceea ce vă oferă sentimentul de a fi cu un pas mai aproape de obiectivele dvs. și vă ajută să rămâneți într-o dispoziție pozitivă pentru restul zilei.

comoditate

Chiar și cei mai deschiși exercițiu adesea spun că nu au timp să lucreze și că angajamentele de muncă, de familie și sociale pot avea prioritate față de formare. Dacă vă aflați adesea că trebuie să rămâneți tîrziu la serviciu sau să participați la diferite evenimente sociale în seara, atunci instruirea în dimineața este o modalitate de a include exerciții în programul dvs..

Antrenament cu greutati

Rularea vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea și să vă îmbunătățiți compoziția corporală, dar programele de exerciții ar trebui să includă și formarea de rezistență pentru a ajuta la construirea musculaturii slabe și a arderii grasimilor. Charles Poliquin, proprietar al Centrului de performanță Poliquin pentru sportivi de elită, declară că antrenamentul de forță este cel mai bine realizat fie la trei, fie la 11 ore după ce te trezești, deoarece atunci când nivelul tăriei este la cel mai înalt nivel și articulațiile sunt cele mai mobile. Puteți să alergați devreme dimineața și să faceți exerciții de greutate mai târziu în cursul zilei.