Teres Minor reabilitare

Mușchiul teres minor este unul dintre cei patru mușchi de manșetă rotatori care înconjoară umărul. Potrivit Clinicii de Injury din Sport, musculatura Teres ajuta la rotirea externa a umarului. Leziunile la nivelul teresului minor pot fi tratate cu întinderi care ajută la restabilirea flexibilității și reducerea durerii.

Intervalul de rotație internă

Rândul de rotație internă acționează asupra mușchilor manșonului rotativ și se concentrează în special pe teres minor. Efectuați întinderea prin așezarea pe spate pe o masă, pe bancă sau pe un burer, în cazul în care brațul tău se poate suspenda. Îndoiți-vă cotul la un unghi de 90 de grade și asigurați-vă că umărul și cotul sunt în linie dreaptă. Palma dvs. ar trebui să fie orientată în jos, iar un partener poate oferi sprijin sub cot, în timp ce își împinge pumnul în jos. Țineți întinderea timp de cel puțin 15 secunde.

Guided Arm Across

Puteți efectua brațul ghidat pe o întindere în picioare sau așezat. Începeți prin a vă răsuci cotul la un unghi de 90 de grade și asigurați-vă că cotul și umărul sunt în linie dreaptă. Apoi, atingeți brațul tău flexat de-a lungul corpului spre umărul opus cât de mult puteți. Luați cealaltă mână și trageți brațul îndoit peste mai mult pentru a prelungi întinderea. Potrivit DC First Chiropractic Resurse, rotația externă a acestei întinderi accentuează teres minor.

În spatele Rotatorului Stretch

Spatele rotorului din spate sau întinderea posterioară a umărului este excelent pentru rănile cu manete rotative în conformitate cu Clinica de Injury Sport. Această mișcare poate fi efectuată în picioare sau în genunchi. Plasați-vă un braț în spatele dvs. cu palma îndreptată în spatele dvs. și partea din spate a mâinii atingând mijlocul spatelui. Cotul tău ar trebui să fie îndreptat, apoi folosește cealaltă mână pentru a-ți lua cotul și trage-l înainte, ținându-ți mâna în spate.

Conturul umărului frontal

Extensia umărului frontal lucrează la mușchii din față ai zonei umărului, incluzând mușchii rotative din manșetă. Începeți prin a vă răsuci cotul la 90 de grade și asigurați-vă că cotul și umărul sunt în linie dreaptă. Apoi, puneți antebrațul pe un perete, pe o ușă sau pe altă suprafață solidă și rotiți-vă corpul departe de ușă, menținând antebrațul încă pe perete. Clinica pentru leziuni sportive recomandă menținerea întinderii timp de 20 de secunde. Ar trebui să simțiți o întindere blândă, dar fără durere, în partea din față a umărului.