Durerea din spate de la haltere

Greutățile de ridicare reprezintă o modalitate eficientă de a vă mări puterea și de a construi masa musculară, dar este posibil să nu realizați cât de mult stres se plasează pe corpul dumneavoastră. O problemă provocată uneori de acest stres este durerea în coccyx, care este mai frecvent cunoscută sub numele de cozonac. Această durere, cunoscută sub numele de coccydynia, este un simptom al unei leziuni sau tulpini la coccyx și nu trebuie ignorată.

Durerea la nivelul cavității bucale apare atât la bărbați, cât și la femei. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Coccyx Injuries

Coccyx-ul este o structură osoasă la baza coloanei vertebrale, formată din trei până la cinci mici oase topite și ținute de ligamente. Leziunile la nivelul coccixului apar în mai multe moduri, incluzând impactul direct, stresul sau presiunea repetată, căderile, starea proastă și nașterea naturală. Potrivit Clinicii Cleveland, totuși, cauza exactă a acestor leziuni este adesea necunoscută. Leziunile de la Coccyx sunt de cinci ori mai frecvente la femei decât la bărbați din cauza formei pelvisului feminin, care lasă coccyxul mai expus decât pelvisul de sex masculin.

Exercitarea și Coccydynia

În timp ce majoritatea durerilor cauzate de exerciții fizice sunt rezultatul unui impact direct sau al unei presiuni asupra coccisului în activități precum bicicleta sau canotajul, exercițiile care conțin mișcări bruște sau care necesită tulpini semnificative pot provoca leziuni la nivelul coccixului. La ridicarea greutății, vătămarea cavității bucale apare, în general, sub formă de tulpini la ligamentele care mențin coccixul în loc; acest lucru este mai frecvent la ascensoarele care necesită o mișcare semnificativă a picioarelor, cum ar fi lunges sau squats, sau în ascensoare care necesită consolidarea miezului, cum ar fi ascensoare moarte, chinuri sau ascensoare curate.

Prevenirea durerii de cotitură

Cea mai bună modalitate de a avea grijă de durerea cozii este, în mod evident, aceea de a preveni apariția ei în primul rând. Îndepărtarea adecvată înainte de a ridica și de a folosi o formă bună în timpul ascensoarelor dvs. va reduce probabilitatea rănirii de coccix. Folosirea tuturor echipamentelor de siguranță recomandate, inclusiv a centurii de greutate, este de asemenea importantă pentru a preveni orice tip de rănire, nu doar întinderea coamei. Dacă vă confruntați cu disconfort în coccix sau pelvis în timpul ascensoarelor, opriți imediat ridicarea pentru a preveni rănirea.

Tratarea și recuperarea

În cele mai multe cazuri, tot ceea ce este necesar pentru a vă recupera de la durerea cozii din jurul ridicării este odihnă și câteva săptămâni fără tulpină suplimentară. Medicamentele pentru ameliorarea durerii sunt deseori recomandate de medici pentru a reduce inflamația și pentru a ușura durerea pe care o întâmpinați, iar o pernă în formă de gogoasă poate ajuta la ameliorarea durerii în timpul recuperării. Dacă durerea continuă sau este severă, medicul dumneavoastră poate sugera injecții cu steroizi pentru a stabiliza coccixul. În cazuri severe poate fi necesară o intervenție chirurgicală, deși acest lucru este destul de puțin probabil pentru coccidynia legată de ridicare.