Tai Chi Pași de bază pentru începători

Tai chi, numit și tai chi chuan, a fost dezvoltat ca artă marțială în China din secolul al XIII-lea. Se amestecă mișcările care curg și se relaxează cu respirație profundă și se practică în întreaga lume ca formă de activitate fizică care promovează sănătatea.

Dacă doriți să începeți să practicați tai chi, este mai bine să începeți cu pașii de bază. (Imagine: webphotographeer / E + / GettyImages)

Practica a dovedit beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea posturii, echilibrul, creșterea forței musculare la picioare și mobilitatea generală. Tai chi este potrivit pentru persoanele de toate vârstele și poate fi practicat și de persoanele cu dizabilități, inclusiv de utilizatorii de scaune cu rotile.

Există mai multe tipuri diferite de tai chi, în funcție de modul în care corpul deține pozițiile și viteza mișcării. În cea mai mare parte, mișcările sunt destul de blând și multe se fac într-o poziție similară cu o ghemuită. Dacă speră să începeți să practicați artele marțiale, puteți viziona o cursă sau puteți lua o sesiune gratuită înainte de a vă înscrie pentru un curs complet.

Tăi Chi Pași să se încălzească

Există o serie de exerciții de încălzire pe care le puteți face înainte de a începe practica. Încălzirea poate să vă concentreze, să intenționați și să respirați pe drumul cel bun înainte de a intra în mișcările de bază ale tai chi.

Warmups includ rola cap, în care vă cerc ușor capul într-o singură direcție, apoi celălalt în timp ce respira profund; întinderea simplă, când vă aplecați până la degetele de la picioare și reveniți încet cu mâinile pe șolduri; role de umăr; bratele cu brațele întinse spre laturi; culegerea fructelor, în care stați cu picioarele, cu lățimea umerilor și ajungeți în sus; genunchi cercuri; și rulouri de șold.

Citeste mai mult: Comparația beneficiilor Tai Chi și Yoga

Tai Chi Mutarea pentru a începe

Warrior & Scholar

Această mișcare este una dintre principiile tai chi. Puneți-vă picioarele împreună și relaxați-vă pe mâini. Luați o respirație în timp ce vă îndoiți genunchii și scufundați în jos, mâna stângă și mâna dreaptă împachetate în pumn. Continuând să inhalați, acoperiți pumnul drept cu mâna stângă și ridicați-vă. Vino la o poziție dreaptă. Expirați, eliberați și scufundați înapoi.

Periați genunchiul

Începeți această mișcare într-o poziție t. Ridicați o mână în sus, palm frontal. Mâna opusă se află în fața corpului, palma îndreptată în jos. Pe măsură ce aduceți un picior înainte, răsuciți-vă corpul la talie și împingeți mâna ridicată înainte, în timp ce puneți mâna opusă în jos. Pentru a termina, rotiți-vă brațele înapoi în poziția de plecare. Expirați pe împingere cu mâna de sus și inhalați pe cercul din spate.

Faceți parte din calul Mane

Aduceți ambele mâini într-unul unul deasupra celuilalt, cu un spațiu în mijloc, palmele îndreptate unul spre celălalt, ca și cum ați purta o minge. Schimbați greutatea dvs. pe piciorul care se află pe aceeași parte ca mâna de sus. Deci, dacă mâna dreaptă este pe partea de sus, deplasați greutatea la piciorul drept. Aduceți piciorul opus în față și, pe măsură ce vă deplasați greutatea la piciorul din față, mutați mâna de fund în față ca și cum ați arunca un Frisbee. Cealaltă mână ar trebui să vină înapoi și în jos pentru a "se odihni pe capul unui câine mare".

Citeste mai mult: Cele mai bune DVD-uri Tai Chi pentru începători