Colțuri sau exerciții

Cozonacul, cunoscut și sub denumirea de coccyx, este un os mic în partea de jos a coloanei vertebrale sau coloanei vertebrale. Problemele cu Coccyx pot provoca dureri la nivelul cozii, dureri la ședințe și chiar dureri la nivelul brațelor sau picioarelor datorate presiunii din partea cozii. Consolidarea și întinderea mușchilor în apropierea cozii cozii poate ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea problemelor viitoare.

O femeie face o întindere a corpului inferior. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Consolidarea podelei pelvine

Potrivit Clinicii de Leziuni Sportive, medicii recomandă adesea exerciții de întărire și relaxare pentru podeaua pelviană pentru a trata leziunile cozii. Aceste exerciții pentru podeaua pelviană sunt de asemenea cunoscute sub numele de exerciții Kegel sau de formare a mușchilor pelvieni. Exercițiile sunt concepute pentru a face podeaua pelvină mai puternică, ceea ce poate ajuta la ameliorarea problemelor costisitoare și incontinența urinară. Pentru a efectua aceste exerciții, trebuie să identificați mușchii, ceea ce se poate face prin oprirea fluxului de urină atunci când urinați. Odată ce ați identificat mușchii, puteți practica strângerea lor de câteva ori pe zi pe cont propriu. Contractul în sus și în interior, nu țineți respirația, nu vă strângeți stomacul și nu vă stoarceți picioarele.

Hip Stretches

Stretchingul piriformis poate ajuta la vindecarea problemelor cu coada. Cea mai populară zonă piriformis implică întinderea pe spate cu picioarele pe podea și cu ambele genunchi îndoite. Traversați un picior peste celălalt și apoi prindeți piciorul care este încă pe podea și trageți ușor picioarele spre dumneavoastră. Când simțiți o întindere în zona șoldului, țineți-o timp de cel puțin 20 de secunde și apoi repetați cu celălalt picior.

Fâșii se întinde

Fâșii musculare se întind, de asemenea, pot ajuta la ameliorarea durerii și rigidității în zona cozii și în jurul ligamentelor care se conectează la coada. Pentru a întinde glutele, întinde-te pe spate cu ambele picioare întinse direct în fața ta. Îndoiți-vă un genunchi și ajungeți să luați genunchiul și trageți-l spre umărul opus, până când veți simți o întindere. Țineți apăsat timp de cel puțin 20 de secunde și apoi repetați cu celălalt picior. O altă întindere de glute recomandată de Clinica de Injury la Sport este cunoscută ca stretch gluteal. Începeți să stați pe stomac. Împingeți-vă pe brațe, îndoiți-vă un genunchi și trageți acel picior înainte într-o întindere de jumătate de fluture. Înclinați-vă din nou înainte și înapoi încet, în timp ce rotiți treptat și flexați piciorul pentru a mări întinderea. Țineți întinderea timp de cel puțin 20 de secunde și apoi repetați cu celălalt picior.

Terapie prin masaj

Masajul de țesut adânc poate ajuta la eliberarea tensiunii și la ușurarea punctelor de declanșare în coadă și mușchii din jur. Masajele ar trebui să se concentreze asupra mușchilor din jurul șoldurilor, feselor și spatelui inferior. Creșterea circulației după masaj restabilește elasticitatea ligamentelor din zona coccyxului.