Consolidarea exercițiilor pentru bursita ischiană

Bursita ischemică, cunoscută și sub denumirea de bursită ischiogluteală, este o afecțiune care provoacă dureri în regiunea feselor. Durerea este cauzată de deteriorarea țesuturilor și de inflamația din bursa ischiogluteală, care este un sac mic umplut cu un fluid lubrifiant în apropierea bazei pelvisului. Bursa ischiogluteală este poziționată între osul pelvian și tendonul de hamstring, pentru a vă simți durerea sau disconfortul atunci când utilizați hamstringul. Exercițiile pot întări ușor mușchii din jurul burselor ischiogluteale.

Reducerea

Un pod vă întărește hamstrings și glutes în același timp. Lie pe spate și îndoiți genunchii în sus, astfel încât picioarele dvs. sunt așezate pe podea. Împingeți-vă cu picioarele în podea pentru a vă ridica fese. Păstrați-vă brațele pline de-a lungul părților dvs. pe podea. Țineți podul câteva secunde, apoi coborâți. Repetați de 10 ori.

Contingentul în șold

Lucrând hamstrings dumneavoastră dintr-o poziție așezat folosind doar greutatea corpului dumneavoastră întărește mușchii fără a adăuga orice tulpină de anulare. Stați drept într-un scaun și puneți-vă călcâiele pe podea cu degetele de la picioare, arătând ușor în sus. Trageți în jos, folosind hamstrings, și țineți-l pentru câteva secunde. Repetați de 10 ori.

Extensia șoldului

O extensie de șold situată este un alt exercițiu de întărire care funcționează atât ca glutes cât și pe hamstrings. Ia-ți stomacul pe podea, îndreptați picioarele și ridicați un picior drept în spatele tău. Ridicați numai până când simțiți că mușchii funcționează; țineți timp de două secunde și faceți 10 repetări dureroase pe fiecare picior.

Avertizare

Angajați-vă în exerciții de întărire numai după ce inflamația dvs. bursită ischială este sub control, ceea ce înseamnă că ați aplicat metoda RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime - și ați primit aprobarea medicului dumneavoastră pentru a începe exerciții blând pentru a vă îmbunătăți starea.