Starea în Ketosis vs. Ciclism Carb

Mulți oameni se luptă, uneori de ani de zile, să-și piardă grăsimile depozitate și greutatea corporală mai mică. Una dintre cele mai mari probleme cu dietele cu conținut scăzut de calorii și chiar cu conținut scăzut de grăsimi este că pot determina dieterul să piardă în greutate fără discriminare, reducând greutatea, greutatea musculară și a apei. O dietă ketogenică, un tip de plan alimentar cu conținut scăzut de carb, încearcă să combată această problemă cauzând corpului pierderea de grăsime în timp ce menține sau construiește masa musculară. O dieta cu bicicleta cu carburi incearca sa reduca cateva dintre efectele secundare ale unei diete ketogenice prin consumul limitat de carbohidrati.

Felii de piept de pui la gratar. (Imagine: ajafoto / iStock / Getty Images)

cetoza

Aproape toți carbohidrații trebuie să fie eliminați din corpul uman pentru al pune în cetoză. Când nu mai rămân carbohidrați în dietă, organismul se bazează pe carbohidrații stocați pentru energie. Odată ce toți consumatorii de carbohidrați sunt epuizați, organismul trece la folosirea rezervoarelor de grăsimi pentru energie.

Riscuri de cetoză

Introducerea cetozei poate fi un proces dificil pentru dieter. Primele două zile pe o dietă cetogenă sau o dietă concepută pentru a induce cetoza conduce deseori la oboseală letargică și musculară. Doar după ce ați ajuns la cetooză, corpul dvs. atinge un fel de echilibru și oboseala se estompează. Cu toate acestea, rămânerea în această fază de cetoză este foarte dificilă. Dacă consumați carbohidrați, corpul dumneavoastră lasă cetoza și faza inițială trebuie să înceapă din nou.

Carb Ciclism

O dietă cu ciclu de carb este concepută pentru a ajuta la reducerea efectelor negative ale unei diete ketogenice, permițând organismului să-și reîncarce periodic stocurile de carbohidrați. În timpul fazei de epuizare a dietei cu carbohidrați, dieterul reduce aportul de carbohidrați la aproape nimic și se concentrează pe antrenamentele care diminuează rapid stocurile de carbohidrați. Apoi dieterul mănâncă un set specific de carbohidrați pentru a umple magazinele de carbohidrați ale organismului; acest lucru se numește o încărcare de re-alimentare sau carbo. Acest lucru oferă dieter energia necesară pentru a efectua antrenamente în săptămâna următoare.

consideraţii

Atunci când selectați o dietă pe bază de ketogen sau carb cu ciclu de carburant, programul dvs. zilnic trebuie să fie o considerație. Orice plan alimentar de acest tip necesită o aderență foarte strictă. Dacă nu intrați în cetoză deoarece consumați prea multe carbohidrați, fie în toate, fie în timpul fazei de restricție a carburilor a unei alimentații ciclice, este posibil să nu vă simțiți beneficiile de scădere în greutate pe care le-ați așteptat. Majoritatea oamenilor nu pot rămâne în cetoză, fie datorită alunecării, fie pur și simplu pentru că cantitatea de carbohidrați necesară pentru a arunca dieterul din cetoză este atât de scăzută. Înainte de a începe o dietă provocatoare, cum ar fi o dietă pe bază de ketogenic sau carb cu bicicleta, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a stabili dacă va fi în siguranță pentru dumneavoastră.