Sober Septembrie De ce să renunți la alcool în toamnă este un lucru

Sober septembrie, un post-vara ia pe Dry ianuarie, care te provoaca sa sara alcool timp de 30 de zile, este luati abur. Daca esti cineva care sa bucurat de o parte echitabila de spritzi, cocktailuri si frosé in timpul sezonului cald, Sober September este o sansa de resetare si reorientare inainte de sosirea sezonului de vacanta.

Sober septembrie vă poate oferi beneficii pentru a vă menține restul anului și apoi unii - dacă vă apropiați de ea cu intențiile potrivite. (Imagine: @calebthetraveler via Twenty20)

Citeste mai mult: 8 motive pentru care am renunțat la băut 16 ani în urmă - și nu am revenit niciodată

În prezent, Instagram se mândrește cu mai mult de 5.000 de posturi din #SoberSeptember de la persoane care speră să piardă în greutate, să reducă anxietatea, să-și dezvolte jocul de auto-îngrijire și multe altele, mergând fără alcool.

Dar luați o pauză de o jumătate de lună de la băutură, de fapt, stimulați sănătatea dumneavoastră? Răspunsul este da, mai ales dacă abordați-o cu intențiile corecte.

De ce ați putea să dați alcool

Pe baza statisticilor, există mai mult decât câțiva dintre noi care pot beneficia de reducerea consumului de alcool. Guvernul recomandă ca femeile să-și limiteze aportul de alcool la o băutură pe zi și la doi la doi. Cu toate acestea, aproximativ 27% dintre adulți au recunoscut că au cheltuit băutură în ultimele 30 de zile, ceea ce înseamnă că au mai mult de patru băuturi pentru femei și cinci pentru bărbați în aproximativ două ore, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism.

Nu numai că consumul excesiv de alcool crește riscul de anumite boli, cum ar fi cancerul de sân, boala de inimă și accidentul vascular cerebral, ci și perturbarea tiparelor de somn și poate duce la creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Charles Passler, MD, nutritionist si antrenor de viata care a lucrat cu celebritati ca Bella Hadid si Adriana Lima, spune LIVESTRONG.COM ca poate sa se imbolnaveasca si cu starea ta de spirit.

Deoarece consumul de alcool poate afecta în mod negativ calitatea somnului, de asemenea, vă poate reduce capacitatea de a face față stresului în ziua după o noapte grea la bar ", spune el. "Reacțiile negative ale stresului de zi cu zi pot fi amplificate, ceea ce duce la stres emoțional crescut și, eventual, la anxietate".

Perks de a merge Sober

Ce poate face renuntarea la alcool pentru o luna? Deși cercetările pe această temă sunt limitate, mai multe studii s-au uitat la persoanele care au luat provocarea Dry January și au constatat că sănătatea lor sa îmbunătățit peste tot.

Un studiu realizat de cercetători de la Colegiul Universitar din Londra a evaluat 80 de voluntari care au renunțat la băut în luna ianuarie.

"Am descoperit că cei care au renunțat la băutură s-au îmbunătățit în aproape toate domeniile pe care le-am putea măsura. Ei s-au simtit mai puternici, au dormit mai bine, concentrarea lor s-a imbunatatit, si-au pierdut greutatea ", a spus Dr. Rajiv Jalan, profesor la University College din Londra si unul dintre autorii studiului, pentru LIVESTRONG.COM.

"Rezultatele au fost destul de dramatice, unde renunțarea la băuturi a dus nu numai la îmbunătățiri subiective, ci și la multe măsuri de sănătate, inclusiv controlul glicemiei, controlul greutății, testele hepatice și markerii cancerului".

Participanții la studiu au pierdut aproximativ patru și jumătate de lire sterline pe parcursul lunii și au văzut o reducere a nivelului de grăsimi hepatice, ceea ce contribuie la reducerea riscului de insuficiență hepatică.

Deși unii experți ar putea fi îngrijorați de faptul că oamenii vor mai bea yo-yo sau beau mai mult decât de obicei după ce se încheie luna sobră, un studiu din 2016 de la Universitatea din Suffolk din Anglia a descoperit că aproximativ jumătate dintre cei care au participat la Dry January păreau să bea mai puțin în cele șase luni care au urmat.

Rezultate May Vary

În ciuda acestor constatări, majoritatea oamenilor nu vor vedea o diferență enormă în ceea ce privește sănătatea lor fizică, potrivit lui Aaron White, Ph.D., consilier științific senior al directorului Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA). "O luna nu este foarte mult timp pentru ca majoritatea oamenilor sa observe schimbari majore de sanatate, in functie de cat de mult ati baut", spune el LIVESTRONG.COM.

Potrivit dr. White, beneficiile fizice ale consumului de alcool într-adevăr depind de cât de mult consumați în mod regulat. Puneți pur și simplu: cu cât beți mai mult, cu atât este mai mare schimbarea. Mai mult, cercetările sugerează că cantitățile moderate de alcool pot acționa efectiv ca un antiinflamator și pot reduce riscul atacurilor de inimă, ceea ce înseamnă că cei care beau în mod normal o cantitate mică pot lipsi de beneficiile potențiale.

"Dar nu este nici un motiv să începeți să beți dacă nu, și nu este nici un motiv să nu vă opriți", spune dr. White. Chiar dacă există câteva beneficii pozitive la doze scăzute de alcool, ele sunt aproape întotdeauna depășite de negativ.

Experții de o singură dată nu ți-ar recomanda să luați provocarea Sober septembrie este atunci când aveți o dependență severă de alcool, deoarece ar putea fi periculos - chiar mortal - să mergeți curcan rece pe cont propriu.

Dacă vă simțiți cu adevărat că vă confruntați cu simptome precum insomnia severă, agitația, anxietatea sau tremurul, este important să vă vedeți medicul ", a avertizat Dr. White.

Cum sa faci cel mai bun din Sober septembrie

În timp ce efectele unei pauze de 30 de zile din băutură vor fi diferite de la o persoană la alta, există un beneficiu pe care oricine face această provocare se va culege, în opinia dr. White.

"Cel mai mare beneficiu este verificarea modului în care vă confruntați cu viața și cum se încadrează alcoolul", spune el. "Și cum se potrivește alcoolul cu modul în care te distrezi și descoperi alte modalități de a răspunde acestor nevoi". Cu alte cuvinte, jurământul de alcool timp de o lună vă oferă șansa de a vă retrage și de a evalua relația cu băut.

Unii oameni încearcă să treacă o lună treaz și consideră că este mai dificil decât se așteptau. "Nu trebuie să aveți o problemă evidentă cu alcoolul pentru a avea o relație nesănătoasă cu el", spune dr. White. În acest caz, el recomandă explorarea opțiunilor dvs., indiferent dacă aceasta înseamnă utilizarea unor instrumente online, cum ar fi NIAAA's Rethinking Drinking, pentru a afla mai multe despre tulburările de consum alcoolic sau pentru a vizita medicul.

În alte cazuri, oamenii ar putea decide că doresc să se întoarcă să bea un pahar de vin în fiecare seară sau să învețe că nu au nevoie să se deda la două duzini de băuturi la o petrecere pentru a se distra.

Desigur, un important nu-nu planifică o sărbătoare majoră la sfârșitul celor 30 de zile. Toleranța ta la alcool va scădea probabil în timpul lunii, făcând ca băutura de băutură să fie extrem de periculoasă. Ca urmare, este important să vă relaxați din nou în băut cu una sau două beri de mâncare, nu șase.

În final, este vorba despre intenție. Dacă utilizați Sober September ca o modalitate de a anula cumva toate daunele pe care le-ați făcut în această vară, nu profitați din plin de această experiență. În schimb, gândiți-vă la hiatusul lunar ca o șansă de a vă evalua relația cu alcoolul și pentru a permite ceea ce ați învățat să faceți în octombrie și așa mai departe.