Funcțiile de dormit pentru o digestie mai bună

Clinica Mayo vă recomandă să nu vă mâncați cu cel puțin două ore înainte de a vă duce la culcare. Dacă mănânci în această perioadă de timp, ar trebui să fie doar un tarif luminos. Mâncarea înaintea patului poate provoca probleme în timpul somnului și vă împiedică să vă odihniți confortabil. Dacă mâncați alimente grase sau picante, este posibil să aveți arsuri la stomac care vă fac să rămâneți treji. Dacă mâncați înainte de a merge la culcare, alegeți o poziție de dormit care ajută la prevenirea arsurilor la stomac și a altor întreruperi ale somnului.

Ridicați-vă capul

Dacă suferiți de arsuri la stomac, Clinica Mayo vă recomandă să ridicați capul cu 6 până la 9 inci. Puteți face acest lucru prin introducerea unei pene între arcul casetei și salteaua sau prin utilizarea de perne pentru a vă sprijini capul în timpul somnului. Această poziție utilizează gravitatea pentru a reduce durerea și disconfortul asociat cu arsurile la stomac. Împiedică acidul stomacului să curgă în esofag, care este cauza principală a acestei afecțiuni.

Partea stanga

Un studiu realizat de Spitalul Universitar din Philadelphia a constatat că somnul pe partea stângă poate împiedica, de asemenea, arsurile la stomac în timpul nopții. Același studiu a constatat că somnul din partea dreaptă poate crește disconfortul cauzat de arsuri la stomac. Dacă nu puteți menține o poziție de dormit pe partea stângă în timpul nopții, luați în considerare obținerea unei perne de corp sau pernă care vă va împiedica să vă răsturnați.

Fata in jos

Potrivit profesorului Chris Idzikowski din Serviciul de evaluare a somnului și de consiliere, situată cu fața în jos când adormiți poate ajuta la digestie. Profesorul vă recomandă să vă culcați cu fața în jos sau într-o poziție "de cădere liberă", cu mâinile poziționate deasupra pernei.

Ajutor medical

Dacă aveți probleme digestive și sunteți curioși de cea mai confortabilă poziție de dormit pentru starea dumneavoastră, aduceți-o la următoarea vizită la medic. El vă va ajuta să descoperiți rădăcinile disconfortului dvs. de somn și puteți prescrie medicamente pentru a vă ajuta în situații precum arsurile la stomac. De asemenea, el vă va ajuta să faceți schimbări de stil de viață care pot preveni aceste probleme în viitor.