Postul de dormit și exercițiile de spondiloză cervicală

Spondiloza cervicală este o afecțiune cauzată de uzura și îmbătrânirea discurilor în coloana cervicală. Colțul colului uterin este de-a lungul spatelui gâtului. Majoritatea persoanelor cu vârsta mai mare de 65 de ani prezintă semne de spondiloză cervicală, dar nu toți cei cu afecțiuni prezintă simptome. Simptomele de spondiloză cervicală includ un gât rigid sau inflamat, dureri la nivelul gâtului și o mișcare scăzută a mișcării la nivelul gâtului. Un exercițiu ușor, cu impact redus, este recomandat combinat cu întinderea ca tratament. Un plan moderat de exerciții pe parcursul maturității poate ajuta la prevenirea spondilozelor cervicale la vârste mai înaintate. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Postul de dormit

O poziție de dormit incomodă poate provoca spondiloza cervicală în timp și exacerbează afecțiunea odată diagnosticată. După cum sa raportat pe site-ul CBS News, Terri Trespicio, redactor principal pentru revista Body + Soul, spune că cea mai gravă poziție de somn este pe stomac. În timp ce dormiți pe stomac, gâtul este rotit într-un unghi ciudat pe tot parcursul nopții, cauzând tulpina gâtului și nealinierea articulațiilor. Trespicio recomandă să dormiți pe spate fără o pernă pentru a încuraja curbele naturale de-a lungul coloanei vertebrale pentru alinierea corectă. Spine-Surgeon.org recomandă, de asemenea, să dormiți pe partea dvs. cu o pernă care este dimensiunea decalajului dintre umăr și cap pentru a elibera tensiunea pe gât. Utilizarea prea multor perne nu este recomandată.

Exercițiu

Exercițiul regulat lubrifiază discurile coloanei vertebrale și ajută la combaterea degenerării discurilor. Exercitarea vă poate ajuta să vă mențineți corpul puternic și suplu pe măsură ce îmbătrâniți. Exercițiile cu impact înalt, cum ar fi alergatul, ar trebui evitate dacă aveți o durere la nivelul gâtului deoarece șocul de impact vă poate agrava starea. Exerciții ușoare, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau aerobicul acvatic, ajută la susținerea organismului. Folosind o rutina de stretch de gat si exercitii de yoga va mentine flexibilitatea si gama de miscare in gat si coloana vertebrala a colului uterin.

Gât Stretch Routine

Stai înalt cu o postură bună. Rolați umerii în sus și înapoi. Inspirați și ridicați capul în sus spre cer. Expirați și aruncați capul spre piept. Repetați această mișcare cu respirația de 10 până la 15 ori. Aduceți capul înapoi în centru și aruncați urechea dreaptă spre umărul drept. Repetați pe partea stângă și continuați pentru 10 până la 15 repetări. Rotiți capul în cercuri spre dreapta și apoi spre stânga. Puneți urechea dreaptă spre umărul drept și apăsați ușor mâna dreaptă în partea stângă a frunții pentru a mări întinderea. Repetați pe cealaltă parte.

Yoga

Anumite poziții de yoga, cum ar fi Cobra și Bridge, reprezintă un ajutor pentru întărirea și întinderea mușchilor gâtului. Efectuați Bridge punându-vă culcat pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Apăsați picioarele în podea și ridicați soldurile în sus spre cer. Împingeți mâinile sub corp și îndreptați brațele. Pentru Cobra poze, începe pe stomac. Aduceți-vă mâinile pe fiecare parte a pieptului. Apăsați mâinile în podea și rotiți umerii înapoi. Ridicați corpul superior de pe podea și apăsați vârfurile picioarelor în podea. Alungați gâtul și mutați vârfurile urechilor spre umerii.