Rănirea manșonului rotativ de la împingere

Pushups sunt un exercițiu excelent pentru condiționarea corpului superior. Prea multe îndoiri sau împingeri făcute cu o tehnică proastă pot suprasolicita articulațiile umerilor. Multe structuri se adună la umăr, inclusiv mușchii rotorului, care pot fi răniți de poziționarea slabă a pushup-ului. Evitarea durerii manșonului rotativ poate fi o chestiune simplă de a echilibra tensiunea musculară la umăr și de a vă îmbunătăți tehnica de exerciții fizice.

Pushups într-o clasă de boot camp (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Frecvența și cauzele

Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, din cei 7,5 milioane de pacienți care au văzut un profesionist din domeniul sănătății pentru durere la umăr în 2006, mai mult de jumătate dintre ei aveau o anumită formă de leziune a manșetei rotatorului. Leziunile de mișcare repetitive legate de sportul care necesită mișcare deasupra capului, cum ar fi înotul, tenisul, baseballul și halterofilul, sunt responsabile pentru multe dintre aceste leziuni. Accidentele profesionale ca urmare a atârnă draperii sau tapet, spălarea pereților și grădinăritul sunt de asemenea comune.

Anatomie

Manșonul rotator este un grup de patru mușchi care stabilizează articulația umărului și facilitează rotirea. Sportivii sau persoanele ale căror profesii întăresc alți mușchi la umăr pot dezvolta un dezechilibru muscular în această zonă. Atunci când mușchii auxiliari sunt mai puternici decât mușchii rotative din manșetă, ei nu își pot face treaba să stabilizeze articulația în mod eficient în timpul mișcării. Stresarea manșetei rotatorului poate duce la tendinită, o inflamație a tendoanelor musculare, unde acestea se atașează la os. În unele cazuri, țesutul muscular este rupt. Țesutul inflamat devine adesea ciupit între humerus și procesul acromium al scapulei în timpul mișcărilor de deasupra capului, cauzând durere acută.

Pushups și dureri de umăr

Pushups-ul dezvoltă și întărește mușchii pectorali și deltoid, dar este posibil să deschizi calea pentru problemele manșonului rotativ prin declanșarea unui dezechilibru muscular. Întinderea mușchilor pieptului și a deltoidelor după efectuarea împingerilor va ajuta la compensarea dezechilibrului prin menținerea acestor mușchi de la scurtarea excesivă. Exercitarea mușchilor din cealaltă parte a articulației prin efectuarea de rânduri, trage-down și muștele spate delta va promova, de asemenea, echilibrul. Tehnica de antrenament defectă poate, de asemenea, provoca vătămări. Când faci clicuri, controlează mișcarea și nu lăsa gravitația să preia în fază descendentă. Evitați să luați umerii mai jos decât coatele.

Consolidarea manșonului rotorului

Exercițiile de întărire a manșetelor rotatoare vor ajuta la protejarea articulațiilor umărului de rănire. Utilizând o bandă de rezistență sau o rolă de cablu la nivelul taliei, lipiți bratul superior de partea dvs., cotul la 90 de grade. Împotriva rezistenței, rotiți brațul în afară cât de departe puteți, fără a vă deplasa cotul departe de dvs., apoi rotiți încet înapoi. Acum reglați poziția corpului pentru a vă roti spre interior împotriva rezistenței. Repetați de 10 până la 15 ori pe fiecare braț, în fiecare direcție.

Drumul spre recuperare

Recuperarea de la un prejudiciu rotativ cu manșeta poate fi un proces lung. O rănire a manșetei rotatorului este fundamental o formă de tendinită; abțineți de la activitățile care o agravează este primul pas spre redresare. Stretchingul, gheața, masajul și antiinflamatoarele, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pot ajuta la ameliorarea durerii și inflamației și recuperarea rapidă. Odata ce durerea si inflamatia sunt retinute, exercitiile care intarzie manevra rotatorului ar trebui sa devina o parte obisnuita a rutinei antrenamentului.