Rănirea manșonului rotativ de la o masă de presă

Manșeta rotativă este un grup de mușchi care lucrează împreună pentru a vă mișca articulația umărului prin gama sa de mișcare. Când bancheta apăsați o barbotă, utilizați mușchii rotatori ai manșetei. Consolidarea acestor mușchi poate ajuta la îmbunătățirea tehnicii de presare a bancului și la creșterea greutății maxime. Dar o tehnică necorespunzătoare și prea multă greutate vă pot răni manșeta de rotor, putând rupe unul sau mai mulți mușchi.

Masa de presare a lagărelor necesită lucrările mai multor grupuri musculare majore. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Mușchi de manșetă rotatori

Supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis sunt mușchii de bază ai manșetei rotative. Supraspinatul se află deasupra lamei umărului și ține partea superioară a osului superior al brațului, humerusul, în poziție. Infraspinatus dvs. cuprinde zona sub creasta scapula dvs., sau lama umerilor, și este principalul mușchi pentru a vă roti brațul în afară. Masele minore teres ajută și la rotirea brațului în afară, în timp ce subscapularul ține vârful humerusului în poziție și îl împiedică să avanseze înainte.

Lacrimile musculare

Lacrimile acutizate și cronice sunt leziuni comune ale manșetelor rotative și pot apărea în timpul unei mișcări de forță, cum ar fi bancul apăsând o greutate înaltă. Este posibil să aveți o senzație bruscă de rupere în umăr, precum și o durere severă prin brațul dumneavoastră. Domeniul dvs. de mișcare va fi, de asemenea, afectat. Lacrimile cronice se întâmplă pe perioade mai lungi de timp. Adesea localizate aproape de capătul unuia dintre tendoanele, ele pot apărea datorită frecării frecării osului de pe tendon. Acest tip de leziune apare mai mult la persoanele de peste 40 de ani și în cele din urmă va limita mobilitatea brațului.

Bench Press Motion

Principalele mușchi implicați în presa de la bancă sunt pectoralul principal, tricepsul și deltoidul anterior. Prin schimbarea poziției cotului, vă puteți concentra mai mult pe un grup muscular. Cu cât plasați mai mult coatele, cu atât este mai mare stresul pe capsula din umăr. Dacă aveți o rănire a manșetei cu rotație, încercați să vă poziționați coatele la 45 de grade față de corpul dvs., ceea ce va reduce presiunea plasată pe capsula umărului și pe mușchii din jur.

profilaxie

Consolidarea și sporirea flexibilității muschilor umărului este importantă în prevenirea rănilor manșonului rotativ. Scopul unui program de antrenament echilibrat; mușchii pieptului din față sunt de obicei subliniat, dar este la fel de important să întăriți mușchii din spatele umărului și în jurul lamei umărului. Exercițiul fizic și întinderea, precum și odihna adecvată între antrenamente, sunt importante pentru menținerea sănătății muschilor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă apare o vătămare.