Riscurile de a mânca înaintea patului

Perioada de timp dintre cină și culcare este zona periculoasă pentru mulți. E timpul să vă relaxați și mulți oameni ajung la o gustare preferată pentru a spori plăcerea simplă de a nu face nimic. În timp ce mâncați o gustare sănătoasă și echilibrată înainte de culcare puteți îmbunătăți efectiv capacitățile de somn și sănătatea generală, mâncând prea mult sau anumite alimente înainte de culcare pot pune probleme.

O fată tânără se uită în frigider deschis pentru o gustare la miezul nopții. (Imagine: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)

Creștere în greutate

Cel mai mare mit inconjurator in timpul noptii mananca este ca mancatul prea aproape de culcare va face sa cresteti in greutate. Nu este adevarat. Consumul de calorii mai mult decât arde vă face să câștigați în greutate, indiferent dacă le mâncați mai devreme sau mai târziu. Desigur, mulți oameni care fac gustări înaintea patului aleg alimente bogate în calorii, cum ar fi înghețată sau chipsuri de cartofi, dar conținutul de calorii al acestor alimente nu este momentul în care au fost consumate, ceea ce determină creșterea în greutate. Și supraalimentarea noaptea poate întrerupe somnul, crescând apetitul dvs. a doua zi. Pentru a evita aceste riscuri, căutați mese sănătoase, echilibrate și gustări pe parcursul fiecărei zile. Dacă sunteți înfometat sau neliniștit înainte de culcare, mergeți cu o opțiune sănătoasă, cum ar fi fulgi de ovăz sau o banană cu unt de migdale.

Tulburari ale somnului

Dacă aveți o perioadă dificilă de a adormi sau de a rămâne adormiți, acordați atenție obiceiurilor alimentare înainte de a ajunge la pastilele de dormit. Dacă ultima dvs. masă a fost acum ore, durerile de foame vă pot face să vă treziti. În acest caz, o gustare de umplere modestă, cum ar fi cereale bogate în fibre și lapte, înainte de culcare, vă poate ajuta să dormiți mai bine. Pe de altă parte, mersul la culcare imediat după o masă mare poate întrerupe și somnul - senzația de umflături vă poate împiedica să adormiți și supărările digestive vă pot trezi mai târziu în noapte. Alimentele picante și grase pot declanșa arsuri la stomac, un alt disruptor al somnului. Alimentele care promoveaza relaxarea contin carbohidrati si proteine, spune Fundatia National Sleep. Printre exemplele nutritive se numără pâinea prăjită cu untură de curcan sau unt de arahide și iaurtul cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.

Diabet

Diabetul se poate afla pe gard cu privire la gustări înainte de culcare. Manancarea unui lucru gresit prea aproape de culcare poate duce la cresterea zaharului din sange dimineata, dar nu mananci nimic inainte de culcare poate duce la hipoglicemie de dimineata. Dacă vă simțiți foame noaptea târziu, dar ați mâncat suficient, mâncați o prăjitură cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr, cum ar fi gelatina sau morcovii. Dacă vă simțiți doar "gustos", mestecați gumă fără zahăr sau sugeți pe bomboane fără zahăr. Aceste opțiuni vă oferă aromă pentru a vă satisface pofta în timp ce aveți un impact neglijabil asupra corpului dumneavoastră. Pentru o opțiune mai satisfăcătoare, aveți o hrană bogată în proteine, cum ar fi brânza de vaci, cu o sursă de carbohidrați bogată în fibre, cum ar fi o mică porție de crackere de cereale integrale. Dacă mâncați noaptea târziu pentru a evita scăderea zahărului din sânge dimineața, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea medicamentelor pentru a evita această situație.

GERD și acid reflux

Dacă aveți boală de reflux gastroesofagian (GERD), o afecțiune marcată de reflux acid, Academia Americană de Otolaryngologie recomandă evitarea alimentelor cu trei ore înainte de culcare, pentru a permite digestia să înceapă înainte de a vă culca. Acid reflux apare atunci când sfincterul de la capătul inferior al esofagului nu se contractează în mod corespunzător, permițând acizilor stomacului să crească - veți experimenta acest proces ca arsuri la stomac. Așezați în sus utilizează gravitatea pentru a menține acidul în jos, dar întins în somn îi permite să curgă nerestricționat, făcând simptomele mai rău. Permițând intervalul de timp de trei ore între mâncare și pat, dați-i timp stomacului să-și continue munca și să se așeze. În momentul în care vă întindeți pentru noapte, cea mai mare parte a activității acide ar fi trebuit să dispară și ar trebui să aveți mai puține simptome. A dormi cu capul ușor înălțat, de asemenea, ajută forța acidului să lupte împotriva gravitației în timpul somnului.