Sfaturi de recuperare pentru durerea de cal

O tulpină sau o tragere de vițel vă poate împiedica să fugi, dar există mai multe modalități de a vă ajuta să vă recuperați mai repede. Pentru a vindeca rănile în mod corespunzător, precum și pentru a preveni rănirea viitoare, odihna și întinderea sunt cheia.

Despre tulpini de carne

Vitelul este alcătuit din trei mușchi, inclusiv cele două capete ale gastrocnemiusului și tălpii. Masele musculaturii se ridică pe osul tocului în timpul fazei de deplasare și de funcționare și sunt, prin urmare, predispuse la răniri. O tulpină de vițel într-un alergător este cel mai frecvent atribuită suprasolicitării, conform lui Josh Clark de la Cool Running. Aceste tipuri de trageri musculare sunt adesea agravate de rularea dealului. Alte cauze pentru ca mușchiul vițel să devină tensionat în timpul unei alergări include practicarea unor rutine ineficiente de încălzire și cooldown, devenind deshidratate sau supraponderale, conform Runners Rescue.

Recunoscând o tulpină de vițel

Există trei grade de tulpini de vițel, conform Physio Room. O tulpină de virstă de un grad nu poate fi observată decât după terminarea alergării și poate fi însoțită de o senzație de crampe sau senzație de strâmtorare sau o ușoară amețire a durerii atunci când mușchii sunt întinși sau contractați. În timpul unei tulpini de gradul doi, va exista o durere imediată la întinderea și contractarea mușchiului și vițelul este de obicei dureros de atins. Tulpina de trei grade de vițel este foarte gravă și este marcată de o durere de arsură sau înjunghiere imediată, care face ca sportivul să nu poată să meargă fără să simtă durerea.

Tratamentul inițial

Tratamentul inițial al unei tulpini de vițel ar trebui să cuprindă utilizarea unui pachet de gheață și a unui antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul, pentru a ajuta la reducerea umflăturii, notează Runners Rescue. Trebuie să vă odihniți timp de cinci zile pentru o tulpină ușoară de vițel. Camera Physio avertizează că continuarea alergării în timp ce vițelul este ușor înțepat nu este înțelept deoarece nu ia mult pentru o tulpină de mușchi de un anume grad de vițel să se transforme într-o clasă doi sau o tulpină de doi ani în clasa a III-a. Suporturile pentru călcâi, orteziile sportive și mânecile de vițel pot fi folosite pentru a accelera procesul de recuperare, pentru a oferi sprijin și pentru a preveni apariția unor situații viitoare.

Recuperare

După terminarea etapei de repaus, se poate începe reabilitarea activă și poate include exerciții de rezistență și întindere. Acestea sunt importante deoarece ajută la alinierea țesutului cicatrizat care se formează în timpul procesului de vindecare, conform Physio Room. Exercițiile de rezistență și stabilitate ale tensiunii arteriale pot îmbunătăți funcția musculară de-a lungul trunchiului și a pelvisului, ceea ce poate reduce cantitatea de stres pe vițel în timpul alergărilor. A face mai multe încălzire și cooldown stretching înainte și după alergări poate ajuta, de asemenea, pentru a preveni tulpini virale viitoare.