Renunță la dieta pentru fumat

Nicotina este la fel de dependentă ca heroina, astfel renunțarea la fumat este probabil cel mai greu lucru pe care îl veți avea vreodată. Pentru a umple pofta, mulți oameni mănâncă. Mâncarea vă oferă ceva de pus în gură în loc de o țigară și îndeplinește temporar o dorință. Datorită acestei dorințe, mulți oameni care renunță la fumat dobândesc greutate, iar fumători refuză de multe ori să renunțe pentru că se tem să câștige în greutate. Cu toate acestea, consumul anumitor alimente vă poate ajuta să renunțați și să rămâneți subțiri.

Gustările sănătoase vă pot ajuta să renunțați la fumat fără a câștiga greutate. (Imagine: Diana Taliun / iStock / Getty Images)

Obiceiurile alimentare

Când renunți la fumat, mâncarea are o importanță cu totul nouă în viața ta. Primul motiv pentru aceasta este poftă de mâncare care trebuie înlocuită. În loc să beți bomboane sau chipsuri pe parcursul zilei, mâncați nuci, semințe, struguri sau fructe de pădure sau morcovi tăiați sau țelină, poate cu hummus sau salsa pentru o baie. Astfel de alternative vă vor umple corpul cu vitamine și minerale vitale vitale. Guma fără zahăr este, de asemenea, o alternativă excelentă. În al doilea rând, deoarece tutunul ucide mugurii de gust, alimentele vor gusta mult mai bine odată ce renunțați la fumat. În plus, nicotina vă suprimă apetitul și, fără ea, veți fi mult mai foame. În loc să sări peste micul dejun și să fumezi în loc, vei dori să mănânci. Tentația este să mănânci puțin, dar trebuie să se reziste. Mai multe mese mici, mâncate în loc de trei mari și o mulțime de gustări nutriționale ar trebui să ajute. Acest lucru va stimula, de asemenea, metabolismul dumneavoastră și va promova scăderea în greutate pentru a atenua creșterea generală a câștigului de greutate de multe ori experiența.

Alimente

Veți experimenta scăderea zahărului din sânge după renunțarea la fumat, deci ar trebui să mâncați în mod regulat tipul de gustări care eliberează lent zahărul în sânge, cum ar fi felii de pâine brună, porții mici de cereale integrale, caise, pere, biscuiți întregi de grâu și iaurturi naturale. Alimentele care eliberează serotonina în corpul dvs. ar trebui să ajute la stoparea depresiei, multe renunțe la fumatori. Serotonina este substanța eliberată atunci când sunteți îndrăgostit sau când mâncați ciocolată. Alimentele sănătoase care conțin serotonină sunt curcan, carne de pui, pește, fasole și nuci. Nicotina vă îmbunătățește concentrația și simptomele de întrerupere includ anxietate, potrivit Universității din Massachusetts, astfel încât să vă simțiți somnolent. Proteina vă îmbunătățește concentrația, așa că atunci când lucrați, mâncați pește, albușuri de ou, fasole sau păsări de curte pentru a vă menține vigilența. Fumatul epuizează corpul dvs. de vitamina C, care protejează plămânii și reduce riscul de cancer, așa că mâncați citrice și fructe tropicale, cum ar fi portocalele și kiwi-ul, pentru a vă completa și completați vitamina B cu banane și legume verzi cu frunze pentru a vă îmbunătăți sistemul nervos.

băuturi

Beți multă apă pe parcursul zilei pentru a elimina toate toxinele care au fumat în corpul vostru. Aceasta înseamnă, de asemenea, că mâncați mai puțin. Beți un ceai din plante sau lapte fierbinte înainte de culcare pentru a vă relaxa. Alcoolul și cofeina vă vor face să doriți să fumați, astfel încât să le evitați până când vă depășiți pofta.

Exercițiu

Când simțiți că o poftă se apropie, alerga, face șezuturi sau împinge-up-uri. Pofta ta va scădea, iar endorfinele eliberate de exercițiu îți vor îmbunătăți starea de spirit, ceea ce înseamnă că ești mai puțin probabil să câștigi greutate. Consumați carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi pastele și orezul, pentru a obține energia de a-și exercita.

Expert Insight

Duhul psihologului Joseph McClernon de la Duke University a descoperit că fructele, legumele și produsele lactate, cum ar fi laptele, fac ca țigările să aibă un gust rău, însă carnea, cafeaua și alcoolul îi fac să aibă un gust bun. Includeți primul grup în dieta dvs. pentru a vă încuraja eforturile de renunțare.