Căile naturale de reducere a mărimii sânilor la bărbați

Sânii de sex masculin, denumiți uneori "țâțe de bărbat", sunt colecții de grăsimi pe partea din față a pieptului unui bărbat, asemănător cu sânii de sex feminin. Nivelurile de testosteron și de estrogen ale organismului pot, în anumite cazuri, să devină dezechilibrate, cauzând dezvoltarea țesutului mamar într-o stare cunoscută ca fiind ginecomastie. Dacă doriți să reduceți dimensiunea sânului fără medicamente sau intervenții chirurgicale, faceți modificări ale obiceiurilor de mâncare și exerciții fizice.

Efectuați exerciții pentru a reduce dimensiunea sânilor. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Mânca sănătos

Mâncarea sănătoasă vă poate ajuta să scăpați în greutate. (Imagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Pierderea în greutate într-o singură locație este cunoscută sub numele de reducere la fața locului. Deși multe produse de fitness încearcă să vândă această idee consumatorului, este pur și simplu imposibil. Trebuie să pierdeți din greutate pe tot corpul pentru a vedea pierderi într-o anumită locație. Deci, pentru a promova pierderea în greutate în piept, reduceți aportul zilnic cu 500 până la 1.000 de calorii. O modalitate ușoară de a face acest lucru este renunțarea la toate alimentele bogate în grăsimi din dieta dvs. - burgeri, cartofi prajiti, pizza, aripi de pui, cupcakes, cârnați și gogoși, pentru a numi doar câteva. Nu numai că aceste alimente sunt bogate în calorii, dar sunt, de asemenea, bogate în sodiu și zahăr - două alte ingrediente de reținere a grăsimilor. Urmați o dietă bogată în alimente cât mai naturale, cum ar fi fructele, legumele, semințele, fructele cu coajă lemnoasă, cerealele integrale, carnea slabă, peștele, fasolea și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a vă menține apetitul sub control, mâncați mese mici, echilibrate la fiecare două până la trei ore pe tot parcursul zilei. Piept de curcan slab pe pâine integrală de grâu cu salată, roșii și muștar este un exemplu de mâncare bună.

Efectuați exerciții cardiovasculare

Încercați să efectuați mai multe exerciții cardiovasculare. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Exercitiile cardiovasculare ajuta la intarirea inimii si plamanilor in timp ce ard calorii. Pentru a adăuga deficitul caloric zilnic, efectuați exerciții cardiovasculare de patru până la cinci zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute pe sesiune. Pentru a pune accentul pe mușchii pieptului, tren pe o mașină eliptică, pe care vă deplasați cu pedale de pedală înainte și înapoi pe măsură ce împingeți și trageți stâlpii de mână. Împingerea stâlpilor de mână vă forțează să vă contractați mușchii pieptului într-o mișcare asemănătoare cu cea de schi fond.

În timpul zilei, obțineți exerciții suplimentare prin mersul pe jos în timpul prânzului sau parcarea la capătul parcării la cumpărături.

Lucrați muschii pieptului

Efectuați exerciții de antrenament de greutate care țintesc pieptul. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Pectoralii majori și minori sunt mușchii din piept. Pentru a reduce efectiv dimensiunea sânilor, efectuați exerciții de antrenament de greutate care vizează acești muschi. Acest lucru vă va tonifica pieptul și vă va completa antrenamentele cardio-arderea grasimilor. Alegeți exerciții care vizează porțiunile superioare, medii, inferioare și interioare ale acestor mușchi, cum ar fi presele de înclinare, presele de banc, presele de refuz și ganterele cu gantere. Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, efectuați împingeri convenționale, înclinate și strânse pentru a lucra pe deplin în piept.

Renunțați la obiceiurile rele

Modelele urâte pot ridica riscul de ginecomastie. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Alcoolul și medicamentele sunt cunoscute pentru taxele pe care le iau asupra minții și ficatului, dar ele contribuie, de asemenea, la sânii de sex masculin. Potrivit CNN Health, amfetaminele, heroina, marijuana și alcoolul îți ridică riscul de ginecomastie. Dacă vă răsfățați în prezent cu oricare dintre aceste substanțe, renunțați la acestea.