Alinierea musculo-scheletică la nivelul picioarelor

Alinierea musculoscheletală adecvată a picioarelor este extrem de importantă pentru biomecanică. Dezechilibrele musculare și funcționarea slabă a articulațiilor pot duce la leziuni acute și cronice. Funcționarea necorespunzătoare a mecanismelor piciorului poate duce la performanțe slabe la atletism. Aflați care articulații necesită condiționarea preventivă sau tratamentul pentru a trage picioarele în alinierea corectă este esențială.

Alinierea șoldurilor, a genunchilor și a gleznelor este vitală pentru sănătate și performanță. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Alinierea corectă a picioarelor

Alinierea corectă a picioarelor se face cu nivelul șoldurilor echilibrate peste genunchi peste glezne. Picioarele ar trebui să fie orientate în față cu picioarele paralele. Privind corpul dvs. din față, lateral și spate vă va ajuta să determinați dacă totul este în vigoare. Dacă articulațiile dvs. nu sunt așezate unele peste altele, este posibil să aveți o combinație de dezechilibre musculare și restricții în domeniul mișcării articulațiilor. Învățarea modului de a le pune pe toți în aliniere este vitală.

gleznele

Gleznele aliniate incorect provin dintr-o varietate de lucruri. De-a lungul pronacei, când gleznele se prăbușesc și supinația când gleznele se prăbușesc, sunt extrem de perturbatoare mecanicii adecvate de mers pe jos și de funcționare. Lipsa gamei de mișcări atunci când vă aduceți degetele de la picioare la nivelul tibiei sau când încercați să vă îndreptați degetele de la picioarele dvs. poate cauza picioarele să se întoarcă sau să iasă. Slăbiciunile și glezna care funcționează necorespunzător pot duce nu numai la vătămarea gleznei, ci și la rănirea genunchilor și șoldurilor. Consolidarea și întinderea mușchilor în gambele și vițeii vă poate ajuta să vă poziționați glezna în alinierea corectă.

genunchii

Genunchii sunt una dintre cele mai afectate zone ale corpului. Cele mai multe leziuni la genunchi nu se datorează situațiilor de contact, ci se datorează slăbiciunii, alinierii incorecte și abilităților de aterizare necorespunzătoare. Menținerea degetelor de la degetele de la picioare, dincolo de genunchi, de fiecare dată când efectuați o mișcare de îndoire este extrem de importantă. Genunchii necesită hamstrings puternice, cvadriceps și muschii de șold pentru a menține alinierea. Îndepărtarea și întărirea corespunzătoare a acestor mușchi reduce riscul de leziuni atât acute cât și cronice la genunchi.

Hips

Șoldurile sunt actul final de echilibrare în partea de sus a picioarelor. Dacă șoldurile nu sunt puternice și în aliniere cu gleznele și genunchii, toate mecanica picioarelor inferioare va fi compromisă. Este important să vă întăriți fesele, șoldurile, spatele inferior, stomacul și picioarele pentru a menține această aliniere. Prevenirea dezechilibrelor între o parte și alta ajută la promovarea unei bune mecanici.

Exerciții pentru a crea alinierea corectă

Mai multe exerciții sunt importante pentru a efectua în mod regulat pentru a ajuta la realizarea și menținerea alinierii corespunzătoare. Squats și lunges, în timp ce menținerea unui contact vizual pe degetele de la picioare dincolo de genunchi este o modalitate foarte bună de a începe. Trecerea la echilibru pe un pas sau un bloc va crea, de asemenea, o metodă de întărire a alinierii articulațiilor. Toate activitățile de consolidare a corecțiilor care vă pot ajuta să vă păstrați spatele inferior în poziția corectă, cum ar fi scânduri, cobrați, extensii posterioare, ascensoare și abdomene laterale, vă vor ajuta să vă păstrați gleznele în linie cu genunchii în linie cu degetele de la picioare.